如何增強腰的柔韌性?
General 更新 2022年9月13日
想要增強腰的柔韌性,可以進行下腰訓練,拉伸腰部以及腿部的韌帶。倒立訓練也可以鍛鍊腰部,動作要領是將身體反轉,雙腳支撐在牆面上。耗腰訓練需要在下腰訓練的基礎上進行,難度較大,但是效果較好,可以多加練習。
1、下腰訓練
下腰訓練可以鍛鍊腰部的柔韌性,將雙腿岔開,分成大八字,身體站直,雙臂舉過頭頂,指尖率先向後,慢慢將上半身向後仰,直至手部觸地。剛開始做下腰的動作時,可以藉由他人的力量,直到自己可以單獨下腰。
2、倒立訓練
倒立訓練也可以鍛鍊腰部,增強腰部的柔韌度。倒立時,需要選擇較為結實的牆面,將臉部面朝地面,慢慢向下趴,雙手撐地,雙腳向牆面的位置移動,直至整個身體貼近牆面。
3、耗腰訓練
耗腰訓練可以鍛鍊腰部的柔韌度,使腰部得到充分的拉伸。做這個動作時,需要在下腰動作的基礎上將手臂慢慢握住腿彎處,進行連續性的後伸動作,這個動作難度較大,可以多加練習。