超負荷健身後怎麼緩解?

超負荷健身後可以減少運動，使身體得到充分的休息後再進行運動為佳。超負荷運動後可以對身體疼痛的部位進行冷敷，能減輕疼痛。超負荷健身後需要對運動量大的身體部位進行按摩，能減輕肌肉的緊繃感，緩解疼痛。

1、減少運動

超負荷健身後身體會出現較為嚴重的不適感，出現肌肉痠痛或者心臟不適的情況，這時候不要再運動，可以適當的休養身體，待身體恢復後再進行運動，並且運動的強度不可過大。

2、冷敷止痛

超負荷健身後若是出現肌肉痠痛的情況，可以用毛巾包裹冰塊，對疼痛部位進行冷敷，時間不宜過長，每次5～10分鐘為佳。待24小時以後可以對身體疼痛部位進行熱敷，效果更佳。

3、按摩身體

超負荷運動後身體會產生大量的乳酸，這時候可以對超負荷運動的部位進行適當的按摩，能消除疼痛，使身體保持較佳的狀態。還可以適當進行有氧運動，也能減輕身體疼痛的現象。