划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動，每劃一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果
工具/原料
划船器一臺
方法/步驟
調節划船器阻力，順時針增加阻力，逆時針減小阻力
坐上傾斜座墊，手握船槳拉桿，腳踩防滑腳踏板。如圖
手用力拉動船槳拉桿，腳用力蹬，促使身體隨著傾斜座墊後移動。上身保持正直。
手和腿全部伸展，手臂彎曲進一步拉伸船槳拉桿。
注意事項
運動前10分鐘熱身運動
阻力由小及大，分階段調節