對於上班族，特別是白領一族來說，公司、家庭似乎成為他們每日兩點一線的往返地點。工作的勞累、生活節奏的加快讓這群忙碌的人群失去了均衡飲食的機會以及堅持運動的心情。同時，也讓越來越多諸如“辦公臀”、“水桶腰”等體重問題成了上班族們的心頭病。
而事實上，由於白領們的辦公形式的特性，以及當今這個壓力無處不在的社會，導致以上所列的情況也是情有可原。但必須清楚的一點是，如果這種情況長期如此，就不單單是體型上的變化了，你的健康也可能收到損害。日前一份醫學資料指出，如果上班族們還不改變生活習慣，嚴格控制好自己的體重的話，糖尿病、脂肪肝、便祕等疾病發生率將比正常人高出好幾倍！看來想要實現健康管理，第一步我們首先得管理好體重。那麼到底具體該怎麼做呢？今天我先針對大家平時的飲食、運動、作息來給出一些實用的小提示！
方法/步驟
1.飲食
別讓不斷增大的工作壓力成為你想要“貪吃”的理由，如果你還在放縱自己的食慾，那麼肥胖和各種疾病將很可能成為你將來更重的壓力。所以，請在你的辦公室伸手可及的地方放上一些水果、堅果以及燕麥片或者你喜歡喝的茶類，這樣當你工作中突然感動飢餓或是“壓力山大”時候，吃些健康小零食可以為你緩解緊張的情緒，讓胃部以及心理得到緩和，從而增進腦部血管活力，幫助你集中注意力。當然，解決“貪吃”的另一個好方法就是重視早餐與午餐的飲食營養。不要每天成為快餐店裡的常客，自己準備飯菜既能均衡我們一天的營養，也不會為吃上一段過於豐富的晚餐來“犒勞自己”找藉口。
2.運動
相信對於很多上班族來說，每日能有一個固定運動時間的概率幾乎為0。但是，即使工作性質的特殊，辦公範圍的侷限，再多的不利都還是有解決途徑的，說穿了還是因為沒有一顆想要運動的心。平時工作中儘量多走動，能不在網絡上解決的問題就適當加強和同時當面溝通的機會，主動走到同事座位邊去交流。而平時“見縫插針”的簡單運動也不能少，午飯後不要立即坐下，能夠步行就不要坐電梯，休息時間經常在辦公室內散散步。而在週末或是節假日時，請堅持每日30分鐘以上的運動來“補償”之前喪失的健康機會。
3.作息
說到作息，第一個先得談談睡眠。如果上班族每天熬夜加班，睡眠時間低於6個小時的話，將會嚴重影響荷爾蒙“瘦素”的分泌，從而導致肥胖。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以，請保證每日十點後7到8個小時的睡眠時間。合理安排作息，減少熬夜。並在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。可以考慮睡前喝杯牛奶，聽聽舒緩的音樂放鬆一下，或者換一個你認為最舒適的枕頭，增加深度睡眠的質量。
