楊老師:
您好!我有幸能看到2006年第9期的《求學》,當我看到就是那篇關於懷疑病時,我當時十分的激動。我就是患有您是說的那種情況,我從初2就患上了,我就是懷疑我的神經病,雖然沒有,但我不知道怎麼回事,就是總是那麼想,腦袋弄的整天都是昏沉沉的,我的母親帶我到醫院去檢查,結果卻沒什麼問題,說我是用腦過度沒什麼,我又不知道該怎麼辦,這就怎麼持續到現在。我整天就是昏沉沉的,根本學不進去,還有就是隻要看到我們班上專心的同學我就是總是懷疑他會超過我,我那時是班上的第1名,我看到那些同學做什麼,我就會情不自禁的跟著做,我根本不想那樣做,我每天就是活的戰戰兢兢的,活的很累,就是懷疑自己是神經病,我總是懷疑自己的每一個動作,自己的每一個細節,但我不知道怎麼回事,我活的很痛苦,我的班主任就是說我心態沒有保持平衡,沒放穩,我就是不知道該怎麼辦?每一次考試了,我就只看我關注的那個同學的,其實他的實力不如我,我還變得特別的膽小,就是害怕到臺上去演講,我小學時還當過主持人呢?都不害怕,但現在,唉——!就是害怕和別人交流,特別害怕別人就看出我是“神經病”,每當我和別人交流我就會這樣想,我都不知道該怎麼辦?我因為這樣就是沒有考上實驗班,我的班主任對我很失望,只是上了重點學校,我是農村的,家裡十分貧困,學費免了許多都是班主任的功勞,我也覺得我很慚愧,但這不是我的錯啊,好不容易上了高中還是這個樣子,我覺得我活的好累拉,我真的好想改變這個現狀哦,我真的好想您能幫助我啊,我真的不知道該怎麼辦啊?我求求您能幫助我?謝謝!——小郭
小郭:
您好!首先可以肯定您是一個聰明、懂事而又非常勤奮的好學生,就是因為您太懂事、太勤奮,而忘記了事物發展與提高的張弛有度的規律。比如,太陽花之所以亮麗,那是因為它在有太陽的時候舒展開放,沒有太陽和夜晚的時候收縮閉合,三角梅之所以每天都在不斷地長長、長壯,那是因為太陽升起溫度增高的時候它的頸部蔫了下來,當太陽落下溫度下降的時候它的頸部挺了起來,就是這種“舒展開放←→收縮閉合”“蔫←→挺”張弛有度的規律性的變化,才達到發展與提高的。同樣,我們的大腦也和這些植物的發展與提高一樣,同樣存在著張弛有度的規律性的運用,才能達到高效率學習的目的。對於我們農村來的同學來說,充分利用時間,最大限度地提高時間的利用率,以及爭取以最好的學習成績來減輕家庭經濟負擔、確立自己的自信心的精神和行動理應受到褒揚。但這種精神和行動必須有個限度,超過這個限度就會出現“疲憊、學習走神聽不進去老師講課,腦袋弄的整天都是昏沉沉的”的現象,這就是俗話所說的“過猶不及,物極必反”的道理。您的狀況就是因為一味苦讀,不注意鍛鍊,不注意休息,打疲勞戰以及與同學片面而畸形的競爭,而造成了大腦的“讀寫保護”狀態。我可以肯定地告訴您:這是您對大腦“讀寫保護”的過度緊張和焦慮緊抓不放的結果(人就是這樣一種神奇的動物,您對緊張焦慮越是緊抓不放,您的緊張焦慮就會像滾雪球一樣越滾越大),而絕對不是什麼“神經病”!
另一方面可能是因為您常常要求自己能夠完全“心無雜念”,心思百分之百的用在學習上,如果達不到這樣的效果,就不斷地責怪和強迫自己,結果是“哪裡有壓迫,哪裡就有反抗”——注意力越加難以集中。這時候您就會把正常的心理現象當成了異常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕被幹擾”,“怕注意力不集中”上,導致對於外界刺激過於敏感,結果真的“注意力不集中”了,於是更加苦惱,更加想擺脫這種狀況,更加關注注意力的問題,從而形成惡性循環,難以自拔。正確的做法應該是不必過於責怪和強迫自己,採取一種“順其自然”——“注意不集中就不集中吧,只要集中的時候我能聽好課就行”——的態度,該幹什麼幹什麼,只要儘自己的努力就是了。
第三方面是因為您是班級乃至年級的第一名,所以為了保持自己的名次一直在領先的位置,您看到那些學習比較好的同學做什麼,或者做那些參考資料,您就強迫自己去做那些自己不願意做的事情,如果不去那樣做您就不斷地責怪和強迫自己,結果是讓大腦進入了“讀寫保護”狀態,致使您緊張焦慮日勝一日。正確的做法應該是什麼呢?您想一想您的第一名是細緻取勝、效率取勝,還是死纏硬磨取勝的?每一個人都有自己的學習特點和獨特的方式方法,如果丟掉了自己的特點而盲目模仿他人,那麼就會出現“東施效顰”而不會走路的情況。另外,我們平時的各種測驗和考試是為了發現問題彌補不足,也就是說我們對知識的掌握在一般情況之下是不可能十全十美的,所以考試成績領先意味著成績保持在5±4的範圍,這是很正常的。如果您不顧規律強行讓自己始終處於第一,一方面雖有可能卻無必要,另一方面有可能會像中長跑運動員一樣,前面領跑最終卻拿不到第一名。您的老師說您“心態沒有保持平衡,沒放穩”,其實就是說您拒絕了調整心理或磨礪致勝的器皿,在不掌握和利用自身特點的毫無意義的“疲勞戰”中頓挫了您自己的銳氣。比如在甘肅省第八屆運動會上,金川集團公司代表隊的5000米長跑選手白國樑,跑前他就非常希望得到冠軍,起跑後一直以較快的速度領跑,忘記了教練賽前的千叮嚀萬囑咐——合理分配體力,當終點衝刺需要極大的勁頭和活力時,他卻因身體力量不足,呼吸肌不能得到調整而無能為力,前摔跟頭,後挫屁股,眼睜睜地看著不遠處的終點線,後面的隊員一個又一個地超過了他。這不僅是可悲的,而且也是以沉痛的代價所換取的教訓。學習生活是一場比籃、排、足球或其他體育比賽更重大的競賽,但它卻遵循著相同的競賽規則。如果您保持身體健康,充滿活力和熱情,您就會被“成功”這一教練選入必定成功的人士的行列之中;如果您不遵循走向成功的規則,對自己的身體和所做的事漠不關心,那麼就對不起,在成功的這趟列車上就沒有您的座位。因您而空餘出來的那個座位就會讓一個更適合於成功的人士來頂替。
上面的分析我已經談了許多,對於您自己的狀況我想您已經也清楚了。下面我就來談一談您的問題的調節:
要改變您的症狀,首先要進行一些自身性格和生活上的調節:
第一,您的問題的本質是不良個性和思維方式在起作用,我覺得您可能性格內向、敏感、好面子、做事謹慎、總想完美而難以容忍小的過失,一旦在生活中有小的過失或心理波動(不好的感覺)就會引起聯想,以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點,使自己向完善的方向發展:
①強調正面觀點,減輕負面看法。
②有最大的潛力取得成功,但別讓您成為自己最壞的敵人。
③若完美型的人不把那麼多時間花在計劃上,就不會迫使我們毫無準備地行事,事後又要花功夫去補救。
④世事難以盡善盡美,放鬆些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,改變過於刻板、過分認真的做事方法,不要過於認死理、鑽牛角尖,換個角度去思考,事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心,勇敢樂觀地面對挫折。
第二、不做完美主義者。世界上並不存在十全十美的人和事,只要努力了,對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能,對生活、對學習也不應太苛刻,追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對,要學會相對比較,同時保持樂觀的心態。
第三,針對“總是懷疑自己是神經病……總有一種很害怕的感覺,感覺一切總是那麼不安全,總會擔心他人會嘲笑自己,……明”這種情況的時候,
①找點自己喜歡的事做。喜歡什麼就做什麼,隨心所欲只要自己喜歡就行。當您全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時,莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會從您的身上悄無聲息的溜走,如參加文體活動、寫作、畫畫、製作工藝品等。
②可以去參與群體活動適當的放鬆下,像去跑步啊,打打籃球等等,充分把自己腦子裡面的想法轉化到鍛鍊身體上來,分散自己的注意力,以及不良的思維。
③迴歸自然。大自然是人類美好心靈的陶冶者和塑造者,在大自然的懷抱裡不僅可以撫平煩惱苦悶,而且還可以使心靈得到和諧快樂。不妨在八小時之外散步公園、田野,或遛彎,或跑步、騎車,這樣一來既可以調節一天工作疲勞,又可以驅散煩亂寂寞心理,進而給您的生命注入新的活力。
④建議您對學習適可而止,多多參加休閒娛樂。
⑤助人自助:人的心靈除了需要尊嚴、宣洩、肯定、自由、包容之外,還需要別人的關懷。關懷和善待他人是得到自我尊嚴、肯定以及愛的較佳途徑之一。所以選擇合適的時間,參加各類志願者的服務活動,主動與他人交往,多參加集體性文娛體育活動,多做一些自己感興趣的事情,培養生活中的愛好去抑制病態的興奮點,有助於改善自己的不良心境。
第四,轉移注意力。當反覆進行自己是“神經病”的思考時,思維會專注於一點,這時最重要的是想辦法轉移注意力,儘快脫離現實症狀,擺脫痛苦。例如,一旦處於“懷疑自己是神經病”的情景時,馬上去做感興趣的事或聽音樂,這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上,就可能會忘掉所聯想的“懷疑……擔心……”。
第五,要以平常心來對待,也就是症狀出現時,不要把它看作是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順應自然,該做什麼事就去做什麼事,堅持把自己該做的事和能做的事做好。
第六,要想改變,必須做到無論多麼痛苦,都應該做到忍受痛苦投入到實際生活中去,做應該做的事情,這樣就可以在不知不覺中得到改善。有強迫思維時不要刻意去極力阻止或對抗或用相反的想法去“中和”,要允許和任憑它出現與存在而堅持做該做的事。以這種不怕、不理、不主動剋制的態度去對待,就會在不知不覺中得到改善。
第七,“與其想,不如做”。對情緒既來之則安之,不受其控制,要為實現既定的目標去行動。
第八,天有陰晴雨雪,人有悲歡離合,萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺,所以才有殘缺美、曲折美等等,所以,我們每天都可能會面對障礙、挫折,乃至意想不到的失誤,當然當我們盡力了,我們就不能過分苛求自己,苛求自己的結果只能使自己感到失望、失敗,從而失去信心。
第九,“尺有所短,寸有所長”,任何人都不可能是全才,所以我們在制定目標的時候,一定要跟據自己的長處和特點來行事,即便是事實與我們的主觀願望向背時,我們也要從自己的努力程度和刻苦程度來鑑定,切不可誇大自己的不足與弱點,併為此苦惱不堪,自卑自責,低人一等。
第十,凡事儘可能往好的方面想,多看積極的一面。重要的是要培養自己各方面的能力,因為有能力才會有自信,才能挑戰自我走向成功。
第十一,調整生活狀態。積極參加各種文體活動,使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現症狀時,可以進行深呼吸放鬆(長長地、慢慢地吸氣。您可以將您的肺部想象成一個氣球,您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球已經全部膨脹了起來,就表明已經氣沉丹田,保留兩秒鐘。然後,輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘,呼氣也持續四秒鐘。您可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度,您數秒的方法可以做些改變,將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時,您的腦子裡便開始數:“一個千分之一,兩個千分之一,三個千分之一,四個千分之一”,您一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”,然後以同樣的方法呼氣。),或想象放鬆(想象放鬆法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放鬆的目的,您要儘量運用各種感官,觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如,您可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午,夕陽西下,餘輝相映,您踩在柔軟的草地上,清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻,不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境,微風拂面,就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴,就像出遠門時父母的諄諄叮嚀;高天遠山令您心曠神怡,您此時舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到無比輕鬆舒坦。)。這樣就可以排除雜念,心平氣和,達到抑制自己胡亂懷疑的目的。
以上僅是本人的一些分析及其建議,相信對您的症狀緩解或消除肯定有所助益,您的朋友楊永龍祝您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!