自從肥胖變成嚴重的社會問題，全球各地在方這面投入了龐大的經費進行研究，運動與飲食療法便是其中一項成果。科學在瘦身領域裡不再是知識的問題，而是關乎效率的問題。只要事先了解清楚，我們就能得到事半功倍的效果。先跟著鄭多燕老師一起動一動吧!
方法/步驟
優雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位：肩膀、臀部、大腿內側
運動次數：一邊8次│可做2回
1、吸氣 雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓儘量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲儘量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內側與臀部肌肉。
2、吐氣 如圖雙臂內收，同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
※ 重複步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。
上身的重心如果向前傾。骨盤太緊的人要儘可能的張開，兩腳儘可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態。
單腳屈膝
運動次數│8~16次為一組│可作2~4組
肌肉運動部位TIPS
1. 吸氣：十指交疊下壓使上身自然與地面平行，同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態。此時另一隻腿儘量伸直，膝蓋與腳尖保持朝正前方，放鬆大腿與臀部肌肉。
2、雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
3、雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
※ 重複步驟1~3。
招牌動作/三段式肢體擺動
肌肉運動部位：腹部、大腿
運動次數：8次│可做2回
1、兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
2. 吐氣：大腿內側儘量夾緊，將屈膝的腿向另一邊靠攏 吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。
3. 吸氣：換邊重覆1的動作。
4. 吐氣：再換邊重覆2的動作。
※ 重複步驟1～4，記得要左右互換腳跟動作。
注意事項
以上是鄭多燕減肥舞三妙招，希望給大家帶來幫助
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