深蹲時最好的鍛鍊方式，最能見效果，而且對上肢肌肉群也有很大幫助。別看深蹲聽上去挺簡單，但實際做起來還有好多注意事項，否則容易傷害身體。下面開始說明。
1，雙腳與肩同寬站立，將槓鈴放置肩膀。
2，慢慢下蹲，腰部挺直。知道完全下蹲為止，完全下蹲就是大腿小腿完全接觸。
3，慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝蓋在起的過程中不得超過腳尖。（黑線部分）
以此重複7-10次，十組為最佳。具體看個人能力而定。此種深蹲發相對專業，可能對一些新手來說相對吃力，可以在重量上要求不那麼嚴格。對個人彈跳以及短跑有立竿見影的效果。