前一篇說了飲食習慣,以補充天然維他命,補充水能量,排毒為主,這次以健康體能為主。
每天攝入一些優質蛋白,補充體能,一小杯牛奶或豆漿,(ˇˍˇ) 想~吃肉者,一週一次或兩次動物肉類蛋白,以瘦肉和魚肉為主,我國規定輕體力活動成年男子蛋白質推薦攝入量為75g/d,女子65g/d;正常成人蛋白質的推薦攝入量1.16g/(kg*d)。約每次五十克左右就可以了,因為麥片豆芽,豆腐等都包含有蛋白質。
每天抽出十五分鐘的時間鍛鍊,五分鐘的跳繩,十分鐘的拉伸,瑜伽就屬於拉伸運動。
用以上方法會塑造優美的線條與體型,補充一點:健康勻稱,充滿活力的人才是最美麗的。
注意事項：身體不適合急速運動的，可緩慢的做些拉伸運動散步之類的，也可以諮詢下健身教練.
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