比賽和運動前如何飲食？?

我們在參加比賽及運動前如何進行合理的飲食，以利於運動及比賽時的有效發揮，獲得最佳的精神狀態。所以知道一些賽前的飲食原則很有必要性。

方法/步驟

減少熱量的攝入，一些纖維素、產氣食物的攝入應當減少，保持適當的體重以及體脂。

採用習慣的膳食種類，保證高糖類膳食

食物應該多樣化，色香味美，營養平衡。

賽前飲食充分利用糖，高糖低脂，充足維生素礦物鹽的飲食。

增加鹼性食物的供給

蛋白質和脂肪屬於鹼性食物，增加鹼儲備，膳食液體食物。

比賽前10天做膳食調整，平衡體內的維生素

例如，維生素A或B1提高運動能力，應該在比賽前十天增加，因為維生素A和B1在短時間內不能發揮作用。

飲食的內容根據自己的運動項目來定

①長時間的耐力運動，應選擇含糖豐富的食物，增加肌肉和肝臟的糖儲備，補充電解質和糖飲料

②間歇性運動項目，如足球，排球，應以高糖低脂水分充足的食物（如牛奶、果汁）等膳食為主

③亞極限項目運動，應多吃水果蔬菜增加鹼儲備。

不要空腹進行體育運動，空腹使機體組織中的蛋白質耗損，已發生低血糖的危險。