春節里人們都，盡情享受春節假期裡的樂趣，走親訪友、探親拜年、同學聚會等等，忙的是不亦樂乎。春節七天的長假期過度放鬆，上班後不少朋友仍然沉浸在節日氣氛中，感沉特別勞累，無精打彩，早起發睏，一天不想幹事。那麼假期後如何調整身體和心態去迎接新一年的工作呢？
作息方面
節日期間，許多人上網、玩麻將通宵達旦，廢寢忘食。這不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適症狀，如果上網或打麻將場所有吸菸者，久處汙染環境中，還容易引起呼吸道疾病。 熬夜時，大腦需氧量會增大，平時應該讓室內保持空氣暢通，並有一定溼度，可以不時做個深呼吸;以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下。熬夜會使人的消化系統循環變差，所以不能吃太飽，並以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
外出旅遊是近年來興起的過年新方式，不少人利用長假，在風光優美、風土人情迥然不同的異地度過新年。但若行程安排過緊，旅途勞累，則又會帶來不適。專家介紹說，“上火”就是“旅遊綜合症”的一種，主要表現為全身燥熱、口乾舌苦、食慾不振、大便黃赤乾結等症狀，也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。建議多喝水，要在口未感到渴時就補充適量的水分。上班後，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。
飲食方面
春節期間，人們歡聚宴飲，多吃雞鴨魚肉，少吃蔬菜。有些過量食用的人會在飯後半小時至1小時，突然出現頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心跳過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列症狀。因是食用美味佳餚過量引起的，故稱為“美味綜合症”。要使症狀得到改善，在烹飪菜餚時，要不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。一般來說，輕者休息一下就會改善，症狀重者要去醫院求治。
身心方面
春節假期身心過度放鬆，生活顯得懶散，飲食和作息規律也均被打亂，吃得多睡得多，看電視上網多，運動卻很少，上班後必然會出現所謂“春節後遺症”或所謂“節後綜合徵”：上班無精打采，精神不能集中，全身乏力，食慾不振，身體感覺極度睏乏，頭暈不適，難於從假期的懶散狀態中恢復過來。而由於看電視或上網太多，也會出現眼睛乾澀疼痛等症，腰背痠脹不適；更有人出現莫名的上班恐懼感，以至於失眠或是茶飯不思，上班時也極易與人發生爭執或容易發怒。
應對措施：當然是要恢復正常的飲食和作息生活規律；其次，建議進行適當的體育鍛煉；最後，要有針對性地調整身心。儘量避免過度勞累，讓自已逐步適應上班生活，少接觸電視或網絡，除非工作需要；注意休息以恢復體力，在避免過勞的同時也要避免過度放鬆，過度放鬆就沒法真正從節後綜合徵中走出來；上班時可經常進行慢而深的呼吸，休息時看看書或聽聽音樂，不要再去暴飲暴食或是去娛樂場所，儘可能遠離節日期間的娛樂安排；作些按摩放鬆活動，飯後散散步。上班後很多人喜歡聚在一起分享節假日的各種新鮮事或旅遊的收穫，這顯然對脫離節後綜合徵不利，建議不要急不可耐拿出來分享，可以待適應了工作上班生活的安排後再拿出來與大家慢慢分享。
春節疲勞綜合症調節方法
消除春節綜合症就很簡單，關鍵是少“糖”多氧，少吃多動，具體要點如下：
1、保證開窗通風，無論是家裡還是辦公室;
2、不吃吃糖、精製澱粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主;
3、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外);
4、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做“低碳”一族;
5、補充複合維生素、礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑;
6、不要長久靜坐，保持放鬆的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。
注意事項：
一是採取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，儘量恢復到節假日前的作息時間。
二是調整心理，儘快收心。可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
春節長假已經過去，節後綜合症讓興奮的神經佔據了大腦，工作和休息都不能及時進入正常狀態。小編建議上班族最好在上班前的一兩天抓緊時間自我調節，以積極飽滿的狀態投入到工作中！