無論是骨質疏鬆引起的骨折，還是懷孕期間的小腿抽筋，都表示了身體內已是嚴重缺鈣了。既然身體缺鈣了，就需要給身體補鈣了。除了醫學上的注射補鈣以外，平時膳食中要怎樣吃才能補鈣呢？小編就與大家來交流一下這個話題。
工具/原料
含鈣量豐富的食物
方法/步驟
多吃芝麻醬。
芝麻醬中富含有蛋白質、氨基酸及多種人體所需要的維生素和礦物質，含鈣量很高。經常吃芝麻醬對骨骼、牙齒都有很大的幫助。
以蝦皮烹飪。
蝦皮的含鈣量豐富僅次於芝麻醬。蝦皮營養非常豐富，蛋白質含量是魚、蛋、奶類的幾倍以上，對身體虛弱等需要調養人員，是很好的食物。
每天喝牛奶。
牛奶中的礦物質種類很多，除了鈣以外，還有磷、鐵等成分。由於鈣磷比例非常合適，牛奶是人體鈣的最好來源，其中又以鮮牛奶的鈣吸收率最高。
經常吃乳酪。
乳酪可以增強人體抵抗力，保護眼睛健康，使肌膚更健美；同時乳酪中的乳酸菌，可以維持人體腸道內正常菌群的穩定，有助於防治便祕和腹瀉。
芥菜要常買。
芥菜中的鈣含量極高，同時還含有豐富的維生素A類、B類、C類和D類，可以消食開胃、提神醒腦，明目利便，可作為眼科患者食療方，非常適合老年人食用。
紫菜黑木耳。
紫菜黑木耳與海帶等深色食品要多吃。這些深色食品的一個共同特點就是，補鈣能力非常強大，可以促進牙齒、骨骼的生長和保健，提高機體免疫力。
黑豆要常食。
常食黑豆可以軟化血管，滋潤皮膚，特別是對高血壓和心臟病病人帶來幫助。同時可以提供膳食纖維，防止便祕發生。
