養成良好的足部衛生習慣。每日用熱水泡腳,保持其清潔和良好的血液循環,減輕局部炎症,有助於足部的健康。
方法/步驟
科學的選擇鞋子。穿鞋有講究。鞋的大小要合適,質地柔軟、寬鬆,能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度,外硬裡軟,尤其鞋跟裡面要有彈性,鞋內最好墊有薄的鞋墊,這樣能將自身的體重平均分配,鞋底過薄過軟還容易損傷足部。
長途行走或長時間站立時,要有科學的步態及姿勢,要學會走路,要注意間斷休息,避免足部持續負重,防止足部過度疲勞。
根據自己的實際情況,選擇適合自己的運動,如:散步、游泳、打太極拳等,持之以恆,就可促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質增長,有助於預防跟痛症的發生。對於行動不方便的患者,在家裡每天可做足部肌肉的收縮鍛鍊,以增強足底肌的肌力,減緩韌帶退變鬆弛的進展。
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