手臂肌肉老化或者鬆弛都會出現拜拜肉，拜拜肉美其名曰蝴蝶袖。有些美眉有曼妙的身材，然而美中不足的就是手臂細條可能不夠完美。下面小編來給大家推薦一套瘦臂的訓練方法，希望對朋友們有幫助！
工具/原料
兩瓶裝滿水或沙子的礦泉水瓶
秒錶一塊
方法/步驟
兩腿開立半蹲，略寬於肩。兩臂加緊，兩手持瓶，並做前後輪換運動。如圖所示。左右各30次為一組，休息10秒開始下一組，堅持兩組。（注意頻率不宜太快，兩臂端平，控制住不往下掉）
如圖所示躺於地面，兩腳，兩膝併攏，挺髖。兩手握瓶，兩臂繃直做上下運動。上下20次為一組，休息10秒開始下一組，堅持兩組。（注意保持下半身不動。兩臂儘量貼耳，貼地）
保持如圖的動作，雙腿固定住不動，上半身貼地。雙臂持瓶做臥推姿勢。上下20次為一組，休息10秒開始下一組，堅持兩組。（注意屈伸要明顯，推時臂要伸直。）
兩腿開立半蹲，略寬於肩，如圖所示。兩手持瓶，兩臂加緊，兩肘貼於腰部。向上做提拉動作。左右輪換各30次為一組，休息10秒開始下一組，堅持兩組。（注意兩肘一定要貼緊腰部，後不露肘）
如圖所示站好，下半身保持不動。兩手持瓶朝後方30度方向做拉伸。30次為一組，休息10秒開始下一組，堅持兩組。（時刻注意角度）
如圖所示，成微微的左弓步站好，右手撐於左腿，左手持瓶向後方屈伸，同時右腿屈。然後輪換，方法同上。左右輪換各30次為一組，休息10秒開始下一組，堅持兩組。(注意動作要協調）
以上就是小編平時瘦臂的經驗，只要美眉們堅持練習，就會告別拜拜肉，讓你的手臂越來越細！