中老年人鍛鍊身體時“四要”和“四忌”?

中老年鍛鍊四要:

一要因人而異,量力而行。

根據自己的情況和鍛鍊的水平,選擇適宜的內容與方法,一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動,例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序漸進。

每次鍛鍊的活動量要適度,開始時活動量要小些,以稍覺疲勞為度,堅持一段時間之後而不感到疲勞時,再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高,說明體質也隨之增強了。

三要持之以恆。

體育鍛煉只有堅持不懈才能有效,如果三天打魚,兩天晒網,間斷進行,各器官系統得不到連續的刺激,則效果會消失。持之以恆的精神,首先是參與,從參與中養成鍛鍊的習慣而發生興趣,從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。

四要注意安全,講究衛生。

體育鍛煉是一項科學的身體活動,每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點,如莽撞不講科學,將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動;鍛鍊時注意場地環境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衛生知識都要有所掌握。

中老年鍛鍊四忌

一忌進行負重練習。

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼碳質成分增多,關節活動範圍受到限制,進行負重鍛鍊,容易發生骨折骨裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛鍊。

老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結締組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

三忌快節奏的運動鍛鍊。

由於老年人的心股收縮力減弱,血管壁彈性下降,管腔狹窄,血液阻力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統的功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。

四忌進行抗爭活動和競賽。

因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮,同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產生力不從心的矛盾,導致一些患心血管疾病的人發生嚴重的後果。

健康提醒:很多中老年人都喜歡晨練、晚練,鍛鍊身體成為他們生活中的一部分。運動的確是對中老年人的身體健康有很好的幫助,但是,中老年人鍛鍊的時候,不要想著只要運動的就好了,而忽略的運動鍛鍊的方式和方法。盲目運動,可能會給身體帶來一些麻煩。

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