在劇烈運動前，相體育比賽，武術運動之前，都要做好準備活動，把全身的肌肉和筋骨都活動開來，這樣運動時才能避免受傷。準備活動要有科學的做，一遍準備活動做下來要保證運動需要的骨骼和肌肉得到運動，而不能胡亂的壓壓腿，扭扭腰就結束。這裡為大家介紹一套高效的準備活動方法，使得一套動作做完，全身就活動開了。
1.體轉運動（共四個八拍，先正常轉兩個八拍，再頭轉與腰轉方向相反兩個八拍）
2.擴胸運動（正常兩個八拍）
3.扭腰（正常兩個八拍）
4.揉膝（正常兩個八拍）
5.旋轉膝蓋（先正轉後反轉一共四個八拍）
6.站立壓腿。（共兩個八拍。手捏住鞋底，腿繃直，頭貼腿上。左右各一個八拍）
7.單腿下蹲（共兩個八拍，站立壓腿後順勢用手捏著鞋底單腿下蹲，左右各一個八拍）
8.弓步壓腿（共四個八拍，左右各兩個八拍，其中第一個八拍正常，第二個八拍腳背朝地壓。）
9.側壓。（共四個八拍，前兩個八拍正常，後兩個八拍要求腳尖豎直朝上，小腿貼地面左右平移）
10.扎馬步（在左右平移完成後，不要起來，順勢成馬步，要求能有多低有多低，堅持五秒或者十秒，以後逐漸遞增）
11.提腿搖膝（馬步完成後站起，提腿放鬆大腿肌肉，兩個八拍）