不少的男士都是“老煙槍”,即使部分年輕的男士抽菸的時間也不短。因為吸菸傷肺,肺最喜清氣燻蒸,最惡燥氣炎逼。所以長期抽菸的人會導致肺氣宣降掉司,肺氣鬱閉,火毒上薰,灼液成痰,最終導致多種症狀發生。秋冬季天氣乾燥,特別是抽菸之後情況更加的明顯。吸菸人吃什麼好呢?下面小編帶你瞭解一下。
方法與步驟
1、補充維生素
煙氣中的某些化合物,可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低,並使體內的這些維生素得到大量的消耗。因此,吸菸的人宜經常多吃一些富含這些維生素的食物,這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏,又可增強人體的自身免疫功能。
富含維生素A的食物有:動物肝臟,奶與奶製品及禽蛋,綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補充維生素A。
2、堅果和粗糧等含維生素E的食物
可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;富含維生素E的食物有:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
3、經常多喝茶
因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症,而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積,增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸菸者宜經常多喝茶,以降低吸菸所帶來的這些病症的發作;同時,茶能利尿、解毒,還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內的停留時間。
4、富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物
對吸菸的人更有益處,富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮,對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。
胡蘿蔔素主要來源於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中,如:胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等,一般情況下,越是顏色強烈的水果或蔬菜,含β-胡蘿蔔素越豐富。
5、含硒豐富的食物
經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此,吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物。
蛋類的食物有雞蛋,鴨蛋,鵝蛋和鵪鶉蛋等。肉類的食物有豬腰子,牛腎,羊腎,豬肉,羊肉,驢肉,鴨肝和雞肝等。魚蝦類的食物有魷魚,海蔘,蟶乾,貽貝,墨魚,梭子蟹,秋蛤蜊,牡蠣,海蟹等。
6、降低或抑制膽固醇合成的食物
因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。因此,吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。很多人都喜歡大魚大肉來禦寒,冬季養生更應該要多吃一些降低或抑制膽固醇合成的食物。