大家都想平臥推舉做得好好？其實沒有不願意的人。。
你參考一下平臥推舉10個規則，可有進一步發展。大家都想用重的重量來做平臥推舉。
還自己也想過用150公斤的重量來做平臥推舉。但我們做不到，150公斤以上的一般健身運動員就可以的。
但我們可挑戰。
按照下面介紹的10個規則來堅持的話，我們把重量變成越來越重。
方法/步驟
1. 訓練強度
：有沒定好鍛鍊強度？ 我估計覺得以前你們做胸肌鍛鍊，每個動作3~5組，每組10~12次，是否？在健身房裡看的話，大部分人都這樣做鍛鍊，沒什麼特別變化來鍛鍊。鍛鍊每次都一樣的話，肌肉沒有受刺激。要變化。。次數變少，5次，4次，3次，2次，1次。。次數變少不會分解肌肉，也可增加肌肉量。為了獲得更強肌肉需要變化。
2.增加組
：現在8~12次，3~4組鍛鍊的話，要試試4~6組，8~12次。這不是過量鍛鍊。
就是肌肉強化鍛鍊。
3.和別人一起鍛鍊
：自己能做的重量做4次左右，不能再做的話，別人可幫你一起推舉。
4.做熱情的鍛鍊
：有些健身專家推薦是， 準備自己能做一次，最多次數的重量。此重量的60%重量來
3~4次，8~12組。
這鍛鍊可刺激中樞神經系統，能發揮爆發力的力量。和胸肌鍛鍊別同時鍛鍊。安排單獨的時間
5。胸肌鍛鍊後休息
：胸肌鍛鍊要考慮增胸肌的原理。
鍛鍊胸肌話，三頭肌，三角肌，背闊肌都主要作用。這部位鍛鍊也很重要，如推舉力量弱的話，
就三頭肌力量不夠。也要練背部（背闊肌）。所以說我們人體就不可做一個部位的鍛鍊，整個人體都有連貫性。
6.做平臥推舉以外的運動
：想做好平臥推舉的話，還要做啞鈴飛鳥，負重俯臥撐，啞鈴仰臥屈臂上提。。。
胸大肌是胸肌的主要肌肉，還加上3個動作的話，對胸大肌有刺激，你們重量也有進步
7.攝取肌酸
：為了最好的推舉和正規組合鍛鍊，要攝取肌酸。
8.休息
別做過量鍛鍊。
一般來一週做重量推舉，一週做速度推舉的話，這兩個動作距離最起碼要70小時。
要更大鍛鍊效果的話，遵守8個規則，利用這規則的話，你麼可獲得更大肌肉，
這樣規則還需要你們鍛鍊的繼續性，計劃性。