大學生在學校學習課程多，沒有大量的時間進行體育鍛煉，想要增加肌肉很難，首先飲食是必須要控制好的，所以我們要定一個飲食計劃和知道那些食物應該少吃或不吃，哪些食物應該多吃。
大學生在學校學習課程多，沒有大量的時間進行體育鍛煉，想要增加肌肉很難，首先飲食是必須要控制好的，所以我們要定一個飲食計劃和知道那些食物應該少吃或不吃，哪些食物應該多吃。
工具/原料
高蛋白低脂肪食物 體形偏胖的人
方法/步驟
制定一個自己的飲食計劃，這是我的飲食計劃表，僅供參考。
需要知道哪些食物是高脂肪食物，儘量少吃或不吃。高脂肪的食物我們常見的有奶油蛋糕，豬肉肥肉，冰淇淋，漢堡包，巧克力等。
少吃油炸食品。 以美式快餐為代表的油炸食品,充斥著全世界範圍內的快餐行業,不管男女老少都或多或少的受到了這一"垃圾"的侵襲,即使專家不斷的呼籲,即使國人無力排斥,都不能動搖它們的地位。1,導致心血管疾病元凶(油炸澱粉). 2,含致癌物質。3,破壞維生素,使蛋白質變性。
哪些是高蛋白的食物呢？
動物蛋白：1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；2.畜肉，如牛、羊、豬肉等；3.禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；4.蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等。
植物蛋白：1.大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。2.乾果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。3.螺旋藻
清楚這些之後，養成一個好的飲食習慣，無論是對身體健康還是減肥都是有很重要的作用的，那麼你的腹肌也會顯露無疑哦，到了夏季你就是一道靚麗的風景線。
堅持體育鍛煉與飲食的配合，堅持下去，讓你每天都擁有好的狀態和心情。
注意事項
貴在堅持 也要適當的攝入一些脂肪