舒雲：你好，你現在有空聽我說嗎，我都26歲了，工作一年多了，我老是不能集中精力，腦子裡一直都是亂七八糟的，晚上想事情越想越興奮會失眠一晚上，現在是上班時間，我身上痠痛腦子發熱，什麼也做不下去
楊永龍：工作中是不是也是這樣的呢
舒雲：偶爾，腦子只想工作
楊永龍：那麼我建議你每天進行一個小時以上的體育鍛煉
舒雲：想來想去也不知道自己想什麼，感覺什麼都沒想，身上痠痛不想鍛鍊呢？想睡覺是又睡不著，頭痛
楊永龍：身體上精力充沛，大腦疲勞，最佳的辦法就是進行體育鍛煉來進行調節，也就是我們所說的發洩身體過剩的精力
舒雲：但是我覺得我很累啊，精疲力盡的感覺，身上好痛，我怕我會不會突然死掉，過勞死。
楊永龍：首先要對失眠本身有正確的認識：我們每個人在生活中或多或少地都會遇到一些困惑的事情，為之失眠是正常的現象。所以當失眠出現時，我們不應該強迫自己儘快克服失眠，因為你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越興奮，而一興奮你又怎麼會睡得著呢？所以我們正確的態度就是要以平靜的心態對待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠當回事，那麼失眠將不會成為困繞你的問題。
其次，是要知道睡眠的規律：睡眠是一個自然的生理現象，它有自己的一套規律來讓我們每個人進入夢鄉，所以當你煩惱而睡不著的時候，你根本就不用去擔心睡不著的問題，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會自然而然地引領你睡著的。這就是為什麼我會在前一條的最後說不去想它、不去管它的意思。當然進入夢鄉的時間長短是因人而異的，但不管長或短，你只要記住不去管它，不去想它就對了。
再次，是要知道睡眠時間的長短到底會對人有什麼樣的影響，因為我們很多時候擔心自己睡不著的重要原因就是害怕沒睡好會對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良的影響。其實就睡眠時間而言，長短是因人而異的，有些人需要晚上睡上10小時，白天才有精神，但有些人只需要4個小時就夠了，甚至更有甚者2小時就夠了。不過經過科學的研究，一個成年人平均每天需要5小時睡眠時間就夠了，所以即便是你晚上沒有睡足5個小時，也沒關係，因為第二天中午你還可以午休。至於對身體健康的影響，可用一句話來概括：這個世界上還從沒有哪人是因為失眠而死掉的。
最後，是睡眠最好要有一定的時間規律，不要今天晚上12點睡，明天晚上2點睡，而後天晚上又在9點就睡了。還有就是早上也要定時起床。平時沒事的時候，特別是失眠期間，不要白天有事沒事就躺在床上。而應該該工作就工作，該學習就學習，到晚上該睡覺的時候在上床睡覺。在這裡說的是養成良好的作息規律，而不是說睡眠的時間少了會產生生麼問題。
另外就是建議你吃一吃腦白金看一看，腦白金對於調節睡眠的效果比較好
舒雲：哦
楊永龍：也可以試一試預防失眠六道湯
1.桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
2.靜心湯：龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3.安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
4.酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
5.三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
6.養心粥：取黨蔘35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
你也可以採用放鬆訓練法。①固守意念法。仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越加鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗上。這種方法一般能在練習中安然入睡。②音樂催眠法。躺在床上聽舒緩的民樂、輕音樂，或是催眠曲，可以使情緒平穩、放鬆、安靜，進而達到入眠的目的。比如，《夢幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之夢》《草原之夜》《月夜之夢》《淙泉鳥語之夜》等等。③文字默唸法。熄燈後躺下仰臥，做一次深吸氣，然後徐緩地往外呼氣（用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸）。當呼氣時默誦文字（隨便想一個字。比如說“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“無”、色”、“海”、“即”、“應”等。除此之外，只要你喜歡，任何字都可以，但是要儘量避免那些可以讓你聯想起與高考相關的事。）“海”……，吸氣時默誦“空”如此往下做，思想就會進入一種放鬆的境地，於是，睡眠就會來臨。④想象放鬆法。熄燈後取仰臥位躺在床上，先做3-5次深呼吸，然後想象一股溫熱的清水流過頭背，衝過肩膀，使整個身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在溫暖的水面上隨波逐流，感受到一種舒服、自在、愉悅的體驗，或想象躺在柔軟蓬鬆的海灘上，照射著溫暖和煦的陽光，使自己感到舒適、輕鬆和自然。在想象的過程中不斷用內心語言告訴自己：“我現在很舒服，很舒服，……”“我覺得在這樣的環境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。⑤自我保健按摩法。脫掉外衣，坐於床上，調勻呼吸，雙目微閉，雙手掌心相對搓熱，然後交替搓胳膊，左右各10次；雙手揉搓面部、耳廓、頸部，牽拉耳垂10次；叩齒30次；用拇指背搓鼻側20次，用雙手指尖梳理頭皮10次；搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次；雙手搓腿、揉膝蓋各10次；搓腳心左右各50次。在睡前半小時作此按摩，一遍下來，血液迴圈加快，通體舒暢，達到促進入眠的作用。
睡前洗個熱水澡。人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡，可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了睡覺的時間，體溫也就降了下來。
最後，我要告訴你的是隻要你以鬆弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置，體會全身放鬆的感覺，這樣在床上躺著，它的效果幾乎和睡眠一樣，可以得到休息，體力會得到相當的恢復。
你還可以進行自我暗示，比如，以鬆弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置，讓全身放鬆，平穩做深呼吸3次，聆聽呼吸時發出的微弱聲，待完全沉靜後用內心的語言緩慢對自己說：我現在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已經無力了，開始想睡了，睡吧……睡吧！這樣你就會加速入眠時間。希望你通過以上的方法得到良好的睡眠效果，也祝你天天開心快樂
舒雲：謝謝！