楊老師:
你好!最近我總是被一些問題弄得情緒十分波動,真的希望您能夠抽空幫幫我,因為之前找了很多這方面的老師,都說沒有時間聽我說。首先,我覺得自己還是比較熱愛學習的,從高一一開始我就努力不懈,然後成績有了飛般的進步,從進入這個班近乎中等偏下的水平到了名列前五不下,當時也許是心理上還是比較放鬆,進入那個宿舍,由於我的成績在全宿舍8人中排最後,別人經常用鄙視的眼光看待我,有時候我並沒有得罪她們,只是稍做些令他們不順心的動作什麼的,記得有一次,其中一位女生對我說了一句“弱智”,反正她們就不怎麼給我好臉色看,而且,我又是外省的學生。但是,神知道當時我只是自己安慰自己道:誰叫自己考得那麼差啊?必須要忍耐,因為自己連生氣的資格都沒有……於是保持微笑,但隨著自己成績的增長,關係也逐漸緩和了些。
好了,那已經是三年前的我了,高二我的情緒出現了一些波動,但是波動不大,在幾次大考中考的還好。但是,去年高三,由於我心理方面等原因,高三這一年我沒學好,很差,很差,有時候覺得自己學了很多,但是考試的時候就是考不好,還有,在考場上,我又是會有一種害怕而成的緊張心理,最終導致一次又一次的失敗,最終,原本少得可憐的信心也消失得無影無蹤。因為不服輸,所以選擇了復讀,曾經信誓旦旦,這一年很快過的,一定能行的!!
可是,我總有一種力不從心的感覺,我深知課堂是很重要的,可是我總是不由自主的開小差,而且經常是老師講到重點的時候,而且,我的精神不好,起初我以為是我累了,於是我就晚上早點睡,11點就睡覺,可是,第二天的效率並沒有提高,我回憶上一年我的高三失敗也在如此啊!作為一個復讀生,新的環境里人際關係還是比較生疏的,即使見面說了那幾句話,大家都沒有時間聊一些無聊的話題,都聊如何更好的學習,哪道題如何解等等,我也不例外,第一次大考考得還好進了前三,可是在第二次大考裡,我的成績卻是中等偏下,起伏之大,令人無法接受。作為一個復讀生,我倍感壓力,尤其在每天的黃昏,在學校飯堂到回教室的路上,內心似乎總有種力量讓我逃避課桌,我知道自己還有很多事情沒有做,所以還是毅然回到自己的座位,埋頭苦練……我的情緒很容易被一些細小的事物而造成很大的波動,比如說人際關係緊張,我好想鎮定自己的情緒,但鎮定劑已對我不起任何作用,這種緊張,波瀾的情緒使我上課,作業的效率嚴重降低,我羨慕高一時候的我,那種波瀾不驚的心態,可是那種心態已經離我遠去了,那時候的我,宿舍很吵很吵,我依舊內心安靜看書,現在別人可能稍微一點點小動作,就會讓我生氣,讓我暴躁不安,並且,我有時候會覺得這個世界好冷漠,老師似乎也不太喜歡復讀生,畢竟之前交過一個朋友,我對她很好,經常教導她,可是有朝一日,她還是在超越我後選擇了其他更優秀的人成為她的朋友,對我見面連個招呼都不打,形同陌路……我總覺得沒有任何一個人,除了父母,可以做我的的真心朋友,唉!我怎麼變成這樣!我擔心,害怕,如果失敗,那我如何面對原來高三的班主任(他對我很好,帶了我三年,現在教高一),還有父母,還有那些已踏入大學的朋友……
唉!新的高三就這樣走了一半,大考即將來臨,我擔心,因為我還有很多事情沒有做,突然覺得好亂。真心等待您的回覆,謝謝您了!
這位同學:
您好!關於你的問題,我認為有兩方面的原因——
一方面是你一味的埋頭苦讀,不注意鍛鍊,不注意休息,打疲勞戰,而造成的大腦“讀防寫”狀態。常言道:不懂得休息的人就不懂得學習和工作。為使學習、工作緊張而有節奏地進行,避免無謂地消耗時間與精力,應當科學地支配自己每天除學習外的時間,保證必要的睡眠、活動、休息時間。比如,課間走出教室呼吸新鮮空氣;每天午飯前進行體育活動20時分鐘,課外活動時間進行體育活動30分鐘,這樣既可以改善大腦長時間學習的缺氧狀態,還可以消除人際交往缺乏而產生的鬱悶和煩躁心理。
其次,養成樂觀開朗,心胸開闊的個性。樂觀的人一般都自我感覺良好,往往保持旺盛的生命力,精力充沛,富有效率,從而心身健康,生活幸福,事業成功。
第三,重視膳食質量,優質利用營養。每天至少喝一袋牛奶(或酸奶),吃一個雞蛋;50—100克的肉,包括魚肉、水產品、瘦肉,保證優質蛋白質的充足供給,使大腦皮質處於較好的生理狀態;增加一些黑芝麻、核桃、瓜子、鬆籽、花生、杏仁、大豆等食物,以維持腦組織正常的更新代謝需要;平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品,海帶、紫菜等,特別是鹼性食物,可以達到抗疲勞和增加記憶的功能。
第四,一定要學會合理用腦,善於用腦,懂得如何適當調節學習和休息。科學用腦勞逸結合有以下幾種方法:①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;③兩項學習活動之間應該安排生活、勞動等其他活動;④學習時間比較長(90分鐘以上)時應該安排兩門課程(最好是文理科)間插複習或者兩種方式(閱讀和解題)間插學習。(2)交叉安排高效學習。在吃食上,我們都有這樣的體驗,某一口味經常食用,那麼胃口就會變得很小,一旦換個口味食慾就會大增。其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動,大腦皮層相應活動區域的“胃口”就會變小,當然就會導致學習效率下降。如果按照注意力集中的規律適時交換學習內容和學習方式,這樣就可以使大腦疲勞區域得以休息,休息區域進行工作,這樣既不妨礙大腦疲勞區域的休息,也保證了大腦“食慾”的大增,當然也就提高了學習效率的高速運作。交叉安排有以下兩種方法:①不同學科複習時間的交叉安排,比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排,不要長時間進行一門課程的複習;②不同學習形式之間交叉安排,比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率,做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同,要結合自己的情況做相應的調整,切記不要打疲勞戰。
第五,重視心態調整。愛迪生有一句哲理名言:“一個人就是他整天所想的那些……他怎麼可能是別種樣子呢?”這就是說一個人的所有一切都來源於心裡所想。每個人的頭腦就是這樣神奇,你輸入什麼資訊,他就產生什麼結果。你心裡想到很累,那麼疲乏、懶散就會在你的身上表現出來;如果你想到自己是“充滿活力”、“充滿力量”的,那麼你就會精力充沛、精神抖擻充滿活力和力量。所以我說思想創造了我們自己的特性——我們的命運,完全決定於我們的思想——如果我們想的是快樂,我們就能得到快樂;如果我們想的是悲傷,我們就會悲傷;如果我們想的是前路知己多多,那麼在改變現狀,創造新生活的道路上也就會得到眾人的支援和幫助……所以在成功學上一條重要定律:你並不是你想象中的那樣,而你卻是你所想的。
另一方面是沒有搞清楚高三乃至復讀期間的考試目的。高三的考試是暴露問題的考試,在考試中我們的問題暴露得越多,也就是說我們全面瞭解自己,查缺補漏的效果就越紮實,那麼就意味著我們在高考中遇到問題的機率相對越來越少。如果高考中遇到問題的機率相對越來越少,那麼你高考成功的機率就會相對變大。這是因為我們在高三的考試中把問題都出完了,高考場上怎麼還能有問題出現呢?所以高三考試出問題,不僅有利於我們在下面的有效時間內進行鍼對性地複習,而且還有利於我們高考成績的提高。
絕大多數學校高三的考試都會排名次,要排名次就會有前後的起伏或波動,在這種情況之下,我們要具有的心態是“要跟自己比,莫與他人攀”,也就是審視自己考試所暴露的問題的原因——哪些方面的知識和技能不夠扎識,哪些方面的知識點還沒有掌握,答題是不是符合課本上所講的規範等等,不僅要找出解決問題的相應方法,還要找出進一步提高的措施,切實做到查缺補漏,以達到有重點、有針對性的複習和彌補,進而達到提高高考應考能力的目的;同時拿出自己在考試中做錯的題,重新演練,在演練的過程中查詢自己出問題的地方,對發現的問題及時弄明白,不留知識死角。這樣其實就是進一步抓自己的薄弱環節,抓住了薄弱環節就等於抓住了學習的重點。當然通過針對性地複習和強化,我們在高考之中成績得到有效的提高也就不在話下了。
另外,不要過分去關注考試的分數,而是恰如其分分析自己“考試成績下降”的原因,不僅要找出解決問題的相應方法,還要找出進一步提高的措施,切實做到查缺補漏,以達到有重點、有針對性的高效率學習。模擬考試的意義在於找出自己的“盲點”,以便我們及時複習和補救。從這個意義上講,高三有時沒有考出好成績,不僅對我們的學習無害,而且還對提高高考成績更加有利,這是因為某次考試的題目正好擊中了我們的知識“盲點”,只要我們從此時此刻起及時複習和補救,並把它紮實有效的彌補之,這不僅不會影響我們的高考,而且還會避免高考中會因此而失分;如果我們平時追求排名,而且次次都有好的成績,有時候很可能是考試的題目恰好漏過了我們的“盲點”。這樣的模擬考試對我們來說其實就是失去了暴露問題的意義,同時還會增長我們的盲目樂觀情緒,而在下面的學習過程中找不到針對性地複習策略,就很有可能在高考中吃虧。所以面對高三考試出現的問題,我們應該慶幸自己在終點衝刺的這段時間內找到了自己的“疑難雜症”的關鍵點,併為自己集中突擊和解決考試中所暴露薄弱環節,使我們在高考前妥善解決它們,這樣我們就會在高考中把握勝局!
關於你“情緒很容易被一些細小的事物而造成很大的波動”,除了你沒有進行積極的體育鍛煉來宣洩情緒和調整心態之外,還有一點就是沒有發瘋的學習心理和勁頭,學習“狠”為先,如果你不夠狠,你就無法堅持學習下去。如何才能夠產生狠勁?就是堅持學習,堅持不下去了,怎麼辦?繼續堅持學習,實在堅持不下去了,怎麼辦?還是堅持學習!實在確實真的堅持不下去了,還是堅持學習!在你不斷堅持的過程中就會感到一種一定要學習好的力量產生,狠勁就產生了。放棄對自己的懷疑,以及對未來的各種想象,堅持以實際行動學習。在這裡我給你舉一個長跑的例子,我們才加過長跑的人都知道,當跑到某一段距離時,我們會呼吸困難、全身感覺無力,如果我們繼續堅持跑過這段距離時,我們的呼吸以及全身也就會逐漸變得順暢和輕鬆起來。我們把“呼吸困難、全身感覺無力”的這段距離稱之為極限,在長跑比賽中最重要的是以繼續堅持去打破極限,在這個過程中一定不能有一點鬆懈,這就是我所說的“狠勁”。
我們做什麼事,不要總是考慮會不會成功,我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心,以不猶豫、不彷徨、不管結果的全身心投入耕耘,成功與否完全交給命運。其實我們在任何事情之前,我們都未來會怎樣,命運怎麼安排,我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說命運只是負責洗牌,而打牌的是我們自己。高考說白了就是我們手中的一張牌而已,是你玩它,不是它玩你,所以我們要以愉悅和快樂的心態去玩它。
最後我要對你說的是:過去的已經過去了,我們沒有能力也不可能對過去的事情把握,所以也就沒有必要拿過去的事來困擾我們;未來的事情還在未來,我們也沒有能力也不可能對未來的事情加以控制,所以對未來的事情我們不去過於期望;我們能把握的其實就只有此時此刻——該看書就去看書,該寫作業就去寫作業,該聊天就去聊天,該去運動就去運動,……,做自己當前應該去做的事情,並儘自己最大的努力把當前該做的事情做好,那麼我們自然的就會走出自己的精彩來!人生其實真的很簡單——簡簡單單的生活,簡簡單單的做自己該做的事,不去想我們所不能把握和控制的東西,這樣我們就會生活的很輕鬆、很快樂。我們活人活的是此時此刻,擁有此時此刻、把握此時此刻,讓此時此刻充滿精彩和快樂,無數個此時此刻組成了我們復讀的歷程,自然也就堅實了我們高考的精彩!
以上僅是個人的一些意見和建議,你的朋友楊永龍請你批評參考。
楊老師:
您好!首先很謝謝您的耐心教導,這麼久才回復您,真的很抱歉!作為一個復讀生,雖說一個月的努力,成績還是上來了,勉強進入了班裡前十,但是那些教著應屆學生的老師,還是不喜歡我們,把我們安排在那些不愛學習的人做同桌,我真的不知道同桌的力量到底有什麼,為什麼我總是那麼在意同桌呢?為什麼我總是對別人對自己的過分言語,動作而感動敏感呢?他們都是些外在的力量啊,是不是我還是不夠專心呢,專心的境界是什麼?我曾經歷過高考,這些現象到高考結束後都會消失,況且還有一百多天就高考了,真想哭啊,心也一天天難以平靜,唉,我真希望明天會更好……
希望能回覆……
這位同學:
您好!關於你的問題,其實就是我上一封信中所說的“狠勁”不夠。學習“狠”為先,如果你不夠狠,你就無法堅持學習下去。如何才能夠產生狠勁?就是堅持學習,堅持不下去了,怎麼辦?繼續堅持學習,實在堅持不下去了,怎麼辦?還是堅持學習!實在確實真的堅持不下去了,還是堅持學習!在你不斷堅持的過程中就會感到一種一定要學習好的力量產生,狠勁就產生了。
楊老師:
你好!的確,現在是什麼時候了,還想那麼多亂七八糟的事,豈不可笑?
是啊,情緒太易波動就是沒有那種猛衝的勁頭,當一個人專心並且只為一個目標怎麼可能有那麼多閒暇去顧及那些其他亂七八糟的事情呢?雖然有時候終覺得堅持不下去了,繼續,並且靜下心來,然後忘情投入,做一段時間後,便覺得有一種無我的狀態,或許這就是人們所說得平常心吧。是的,過去的已經過去了,已無法挽回了,我只好自己安慰自己,不努力學習,以後會有更多的人會這樣對待自己,現在只是一種預示,一種警示。一個學生的首要任務就是學習,從穿上校服,踏入學校,坐在教室的一刻起,便視學習為己任,況且父母都老了,並且慢慢變老,為了父母能夠開心,難道我連這點也忍不了嗎?小不忍而亂大謀啊。或許成百上千的學生也和我一樣,從踏入高三的一刻,便有上千個理由要努力學習,可是,總是到中途被一些雞毛蒜皮的小事牽絆住了,便忘記了自己當初許下的諾言,也就此斷送了自己的未來……
謝謝老師!