減肥操——只需簡單兩步幫你挽救梨形身材
因為我們亞洲人都是屬於黃種人，女性的體型就沒有歐美人那種豐胸翹臀的那種性感，更多的人呈現出來的是一種梨形身材。但是並不是說這樣的體型就是沒有辦法去做任何的改變的。下面我就和大家分享一套簡易而有效的的減肥操，讓你的大腿更細，讓你的臀部翹起來！。
使下垂的臀部變得挺翹
運動效果：這個動作是直立後踢動作的變形版，做起來更加穩健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，並能增加臀部的彈性，效果顯著。
準備姿勢：兩手開啟，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝併攏。
注意事項：擡起下巴會造成後踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內收。
1. 一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速擡高，腳掌朝向天花板。停頓2秒後進入動作2 。
2. 一邊吸氣一邊緩緩放下擡起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。 此為一個完整動作。接著重複動作1。
注意事項：腿部不要擡得過高，以免扭傷骨盆。
打造漂亮的大腿曲線
運動效果：這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動，膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
準備姿勢：取站姿，雙臂交叉置於胸前。兩腿開啟，比肩稍寬。注意：腳尖向外站立。
1.上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。動作時吸氣，在最低點處停頓2秒後進入動作2 。膝蓋彎曲呈110度角。
2.將身體重心置於腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。此為一個完整動作。
注意事項：上身不能前傾，臀部也不能向後翹高。做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺，就說明動作做對了。
溫馨提示：雖說這套簡易的減肥操是經過實戰檢驗後是相當有效果的，但是還是不能排除其他一些因素造成做了這套減肥操後效果並不是很明顯的。如果你想要更多的瘦身美臀的方法和技巧的話請看看參考資料，或許那裡有更適合你的方法哦。