失眠症的預防方法?

現代化快節奏的生活，人們的生活規律被打亂，出現失眠的現象，嚴重影響我們的生活和工作，日常生活中，應該怎麼調節自己的生活習慣呢?來保障自己的好睡眠?

工具/原料

自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

不要過度的夜生活，幾個好友晚上出去吃飯k歌，很容易出現玩通宵的情況，導致人們的睡眠紊亂，出現失眠的現象。

注意事項

春季是個陽光明媚的季節，失眠是也是常常發生的事，平時多注意，可以一些有助於睡眠的香草枕頭。