主持人：陳允斌 主講嘉賓：楊增良教授（中國中醫科學院資深研究員）
節目主題：五分鐘運動 遠離亞健康 播出時間：2012.07.09
俗話說，生命在於運動。但是運動有時是一把雙刃劍，所以如何正確地利用運動養生，成為大家討論的話題。
運動分為有氧運動和無氧運動。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)；而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
在進行過量的無氧運動過程中會產生一定的肌肉痠痛現象，主要原因是在燃燒能量過程中，產生乳酸毒素，然而這種物質是對身體有害的，甚者還會導致乳酸中毒。而當進行有氧運動時，由於氧氣參與了整個過程，使得機體能夠充分地燃燒糖，其產生的代謝物是水和二氧化碳，最後通過機體的呼吸、分泌汗液排出。
而需要了解的是，進行無氧運動主要是塑造身形，但進行有氧運動鍛鍊的是內臟，而鍛鍊到內臟的運動才是真正養生的運動。
針對運動養生，中醫養生專家楊增良教授提出“運動重在適度”的觀點，並建議一般情況下40歲後儘量避免進行劇烈運動，特別是要結合自身身體狀況選擇運動專案及調節運動量。
此外，楊增良教授特別研究出一套最適合中老年的“楊氏有氧運動法”：
第一種，楊氏太極步。分三步走：正常速度齊步走；放慢速度齊步走；必須走得慢，頭轉腰也轉。
第二種，楊氏快步走。楊增良教授提到“中老年不宜大步走”。步驟：兩臂擺動像賽跑；小步快走效果好；扭跨帶腰，且建議一分鐘不少於120步。
第三種，原地高擡腿。注意兩臂擺動，放鬆地高擡腿，上下肢協調運動。
第四種，原地後蹬腿。注意腳跟提起，兩腳併攏；頭、臀部、腳跟三點一線。
楊增良教授還提到，運動貴在堅持，能將簡單的動作做好並堅持下去，運動養生才會發揮最好的作用。
本期斌斌有禮：快樂祛斑茶
材料：10-15g陳皮、10g青皮
做法：沸水沖泡15-20分鐘，可反覆沖泡2-3次
適用人群：1.嘆氣較多者
2.腹部兩側氣不順脹痛者
效果：1.順氣 2.祛斑 3.調經通血
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