專家提醒大家,人們可在日常生活中做一些保健措施來防治骨質疏鬆症。下面我們就一起來看看具體的保健措施都有哪些。
工具/原料
骨質疏鬆症的日常保健措施
方法/步驟
1、豆類及豆制食品含有大量的鈣質可多食用。
2、多吃含鈣及蛋白質的食物,多喝牛奶及奶製品,多食深綠色蔬菜。牛奶及豆製品含鈣較多,魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。
3、避免過量的茶、咖啡、煙等刺激性的東西,忌菸、忌酒。
4、適量運動,可以改善骨骼的血液供應,增加骨密度。
5、保持正確姿勢,不要彎腰駝背,以免增加骨骼的負擔。
6、防止各種意外傷害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折。
7、多晒太陽,每日至少有15~60分鐘的戶外活動,晒太陽以增進體內維他命D,可幫助身體中鈣的吸收,強化骨質。