用盡各種減肥方法，體重終於少了一點，可是體形看起來卻沒什麼變化。還要忍住食慾，不間斷地進行各種累喘喘的有氧運動，瘦身真是件辛苦的事！
其實想瘦得有線條，又可以從此後再不復胖，最重要是迅速鍛鍊吃不胖的粉紅肌體質。一旦變身成功，就可以持續提高身體消耗熱量的效率，不必餓肚子也有超級窈窕健康的曲線！
粉紅肌PK純白肌
身體所有活動都要靠肌肉來支援和完成。無論你動與不動，肌肉都在運作，是熱量消耗最重要的來源。要想盡可能多並且輕鬆地消耗熱量，變成易瘦體質，體內的肌肉比例非常重要。
肌肉分成兩種，白肌和紅肌。白肌有瞬間的爆發力，但是難以持久，專門控制不動時比如睡覺的能量消耗，因此是基礎代謝率的主體；而紅肌爆發力和永續性都很優異，專門供做運動時比如跑步的能量消耗。
白肌又分純白肌和粉紅肌，根據每個人的先天體質和後天的運動量而有不同比例，純白肌的熱量消耗爆發力強勁但很短暫，粉紅肌不僅爆發力強而且持久，是不運動時的最佳“散熱”寶貝。要想躺著不動也能消耗多餘熱量，就必須鍛鍊白肌成為粉紅肌，提高基礎代謝率，這是不節食不運動也能始終保持窈窕的關鍵！
粉紅肌=瘦體質
消耗熱量快又多
假若攝取相同的1000卡熱量，粉紅肌體質的MM可以完全消耗掉，普通體質卻無法消耗掉而逐漸轉化成脂肪，一段時間後將明顯變得比較胖。
曲線緊緻不鬆垮
不少女生靠少吃或者只吃蔬果來減重，但是體重下降後發現肉肉也變得鬆垮，這是因為身體的水分被減掉了，而脂肪並沒有太多變化，所以面板才會沒有彈性也不夠緊繃，體形看不出太大變化。鍛煉出粉紅肌體質，不用節食也不會排出身體有益的水分，因此體形變化明顯但身體同樣健康。
延緩衰老變修長
有種有毅力的女生，可以天天去跑步機練習或者辛苦做有氧運動，但是之後感覺能量消耗過大，需要補充高蛋白營養品，身體會看起來很強壯。鍛鍊粉紅肌的小體操屬於輕巧型的低度運動，兼顧肌肉的瞬間律動和緩慢伸展，讓身體韌性變得更好，體形修長並且纖細，還能有效阻止身體機能的老化。
20天變身粉紅肌體質
集中6大區域，花費45分鐘時間，不出3周完全塑造粉紅肌不胖體質，讓你終身受益哦。45分鐘也是熱量消耗的必要時間，太短不夠肌肉形態轉化，太長會感覺辛苦疲憊。
身體6大區域的紅、白肌比例最容易不平衡，有些女生的粉紅肌比例非常小，因此會感覺喝水都胖，完全可以通過以下小體操改變體質，真正不怕胖。這6大區域也是脂肪最愛囤積的地方，集中力量來平衡這些區域的粉紅肌比例，馬上就會驚喜地發現，身體一天比一天輕盈。
6大重點區域：蝴蝶袖區（肱三頭肌），腹直肌，腹腰肌，臀中、臀大肌，大腿前側、內側肌，小腿後側肌。
讓臀部變翹，腿變長
鍛鍊區域：臀中肌，肱三頭肌
這是很多梨型女生最大的瘦身理想，屁屁始終保持挺翹的彈性，甩掉雙腿脂肪，使整個下半身變得纖細修長。
1．雙膝併攏跪於墊子或床上，雙手分開與肩同寬，掌心朝下，向前撐於墊子上。注意背部挺直，保持伸展姿勢。
2．慢慢吐氣。右手緩慢向前舉起，左腳往後擡平，維持3秒。左右交替各做10次左右。
塑造可愛緊繃臀部
鍛鍊區域：臀大肌，大腿前側肌
讓體形顯得臃腫和“大媽感覺”的元凶當然是下垂和過大的小屁屁，通過鍛鍊以上兩個部位，可以讓臀部挺起並且脂肪明顯縮水。
1．仰臥，兩手掌心朝下貼在床上，兩膝擡起彎曲小於90度。
2．慢慢吐氣。收緊臀部，靠臀部上下的力量挺起，使腰臀部完全離開床面，保持5秒。吸氣再吐氣，緩慢躺下。重複10～15次。
小腹變成飛機場
鍛鍊區域：腹肌，大腿前側肌
飛機場常常被用來笑話平胸，其實假如小腹也能像飛機場一樣平坦光滑，整個人的氣質都會變好。
1．仰臥。掌心朝下平貼在床上，雙腿併攏讓腳板立起來。
2．慢慢吐氣。兩腿往上擡升至與身體成90度，再吸氣放下。重複10～15次。
鍛鍊纖細小蠻腰
鍛鍊區域：腹直肌，腹腰肌
快跟贅肉十足的水桶腰說byebye吧，纖細有韌性的小蠻腰才能更加凸顯女人味。
1．腳心與掌心都貼地，膝蓋彎曲儘量小於90度，做深呼吸。
2．慢慢吐氣。以腹部用力擡起上身，左手努力碰觸右膝，再吸氣回到原位。左右交替各做10～15次。
流線型緊緻手臂
鍛鍊區域：肱三頭肌
無論是穿細肩帶上衣還是緊身T恤，手臂的線條都會影響整體形象，因此趕緊來塑造流線型美臂吧。
1．兩手各拿相同重量的礦泉水瓶，手臂彎曲成90度。雙腳略微分開，上身往前方彎曲，保持背部挺直。
2．慢慢吐氣。兩手往身後擡升與背部同高，保持3秒再吸氣，回到原位。重複10～15次。
隨時隨地鍛鍊粉紅肌
20天的45分鐘小體操可以迅速重組你的肌肉比例，但是生活小細節也千萬不可忽視。如果從鍛鍊之日起開始配合這些正確的生活姿勢，粉紅肌體質將到來得更早，並維持更持久。
走粉紅肌路線
摩擦膝蓋跨步走，動到大腿跟臀部
NG走姿：常常覺得無精打采，兩腳拖地走路，身體全部的重量幾乎都壓在腳尖，小腿肚用力過久就容易變成蘿蔔腿。
OK走姿：挺胸收腹，雙臂自然擺動，提起雙腿大步走，讓大腿前側內側的肌肉充分運動。
粉紅肌加強版：幻想自己是model在走秀，當然用不著那麼誇張，但是挺胸走直線、膝蓋微微擦到邊，讓臀大肌的紅肌有爆發力，讓腹直肌的白肌持久運動。
搭粉紅肌公車
縮臀＋腹式呼吸，攀環當作健身器
NG站姿：包包背在一邊，雙手交疊放在胸前，雙腿前後站立成三七步，腰和臀部明顯歪在一邊。
OK站姿：兩手提著包包，吸氣讓肚子鼓起，再呼氣縮排去，運動腹直肌、腹腰肌和臀大肌。
粉紅肌加強版：坐公車時能站不要坐，左右手交替互換拉公車上的手環，鍛鍊肱三頭肌趕走蝴蝶袖。
坐粉紅肌凳子
擡頭挺直不鬆懈，雙腿夾緊練曲線
NG坐姿：蹺起二郎腿會擠出小腿肚，駝背時小腹會鼓出來。
OK坐姿：坐在凳子的前三分之二部分，兩腿併攏，挺胸擡頭，避免下半身擴大變形。
粉紅肌加強版：兩腿併攏，膝蓋間放一張A4紙夾緊，鍛鍊大、小腿肌肉，10分鐘輕拍大小腿，休息5分鐘再繼續。
增加粉紅肌的蛋白質飲食法
紅白肌的比例靠體操可以達到平衡，同時配合營養的低脂肪餐才會瘦得更漂亮，關鍵就在於蛋白質飲食法。
增加蛋白質的攝取，減少食用澱粉。少油少鹽，營養均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪，需要多吃蛋白質少吃澱粉。蛋白質可以增加肌肉纖維的彈性，減量的澱粉能幫身體加速新陳代謝，但完全不吃澱粉絕不可取，反而容易復胖又不健康。
早餐：多吃蛋白質
一夜的睡眠之後，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和麵包都是不錯的選擇。
午餐：蛋白質、澱粉、蔬果比例為3：2：1
中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份澱粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纖維質
晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟澱粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質豐富又含澱粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆製品，青菜都是晚餐好搭檔。
運動後：補充蛋白質
運動後不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時後身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質，粉紅肌才會穩固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。