腰椎骨質增生是一種比較常見的疾病,經過積極的治療後是能起到很好的預防及治療作用的,尤其是年輕的患者,所以不要過於的緊張和焦慮,目前症狀較輕、休息後能明顯緩解、無明顯神經根壓迫症狀者,一般採用保守治療,常見的方法是:區域性理療、按摩、腰椎牽引,避免過度的彎腰和負重,睡覺以睡硬板床為最合適,同時要經常鍛鍊腰部肌肉增加脊柱的穩定性。
腰椎骨質增生的鍛鍊方法
一:腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腹邵肌肉鍛鍊法
①患者仰臥,雙手上舉將手掌託抱住頭部,雙髖膝屈曲,足底平踏床面,以上作為鍛鍊的準備姿勢。然後儘量屈曲雙側髖膝關節,使膝關節前方貼近胸部,再逐漸恢復至準備姿勢。
②準備姿勢同上,並逐漸坐起,同時將雙手向前平舉,上身前屈(雙下肢準備姿勢不變)。
③上述兩動作的聯合動作。
二:腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腰背肌肉鍛鍊法
1.五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體,使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面,身體呈弓形,反覆鍛鍊。
2.四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體,使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕,體力較好的患者。
3.三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起,使腰背部儘可能的呈弓形。
腰椎骨質增生做自我鍛鍊,一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利於預防骨質增生,更有利於腰椎骨質增生的康復。
腰椎骨質增生的自我保健方法
1、保健按摩:是一種保健性的自我按摩運動,可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,以促進腰部的血液迴圈,緩解肌肉的僵硬和緊張。腰椎骨質增生怎麼辦這個問題,可以選擇保守療法解決。
2、良好的站立姿勢:站立時正確的姿勢應是:雙膝關節微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預防腰椎間盤的損傷。同時也要保持良好的坐位。
3、中醫中藥通骨清冷療貼治療骨質增生是從病因入手,可以標本兼治,療效顯著,是治療骨質增生較好的方法之一。
4、要睡硬床或半硬床,不要睡軟鋼絲床。
5、要增加多種維生素的攝入,如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。其中VD飲食中較少,多需要從藥物中攝取。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物,常食堅果,注意營養的補充。