夏季最受歡迎的運動當屬游泳,不過,游泳對於減肥的效果不明顯,但若是加上以下的水下減肥操,就能迅速燃燒更多熱量,緊緻任何部位的肌肉。
方法/步驟
K字踏步
鍛鍊部位:手臂,背部,胸部,腰腹,臀部和大腿
在較深水域,雙腳踏水,手臂劃小圈,右腳伸直並且向上擡起達到臀部高度,左腳繃直,腳趾指向池底,保持5秒鐘時間。迅速換腳,將右腳放下,同時擡起左腳,同樣保持5秒鐘。左右腳交替,做30秒,換邊再做。
訣竅:臀部和大腿四頭肌用力,可幫助雙腿挺直。
水獺式翻滾
鍛鍊部位:背部,腰腹,臀部和雙腿
將沙灘球抱在胸前,背朝下浮在水面,雙腿伸直,雙腳併攏。向左側翻身,將沙灘球從上旋轉到下,就像水獺在水裡翻身。使用全身的力量,從肩膀、背部、核心肌肉到雙腿,繼續完成旋轉360度,恢復起始的仰泳姿勢。初學者可保持頭部一直在水面之上,進行旋轉。持續做30秒鐘,換旋轉方向再做30秒。
訣竅:轉動方向的肩膀和髖部需要主動如水,帶動身體翻滾。
沙灘球槓桿
鍛鍊部位:肩膀,背部,三頭肌和腰腹
手臂向前伸直,握住沙灘球,在胸部高度的水中,臉朝下懸浮,雙腳併攏,兩腿伸直。保持手臂伸直,將沙灘球拉入水中,以最快的速度推到胸部之下的位置。與此同時,由於球的浮力,你會被推出水面,正好可以進行呼吸,初學者可始終保持頭部在水面之上。繼續將皮球下壓,等它接觸到大腿之後,屈肘將球放回水面之上,回到起始位置。30秒鐘內,儘可能多地重複上述動作。
訣竅:保持手臂、身體儘可能直,確保鍛鍊到更多肌肉。
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