鍛鍊三頭肌之繩索下壓?

繩索下壓我很喜歡的動作之一

方法/步驟

繩索下壓 動作要領 膝蓋微曲 體前屈 腰桿挺直 抓緊繩索 腕關節放鬆 肩胛骨下沉 在動作下半程旋轉可以更好的感受外側頭的收縮 也可以改變肘的方向 比如向兩側開啟做下壓來側重三頭肌外側頭

靜態圖為了保持三頭肌在運動軌跡中的持續受力和避免肘關節壓力過大 動作過程的起始位置在前臂與地面平行的角度即可 not more 當然 強迫次數欺騙法的話另當別論

注意事項

為了保持三頭肌持續受力動作過程的起始位置在前臂與地面平行的角度即可