在很多人的心目中，身體的哪一部分最值得關注呢？是五官、脖子、胸部、臀部，還是我們每天幾乎都忘記的腳底？答案是：腳底。我們的腳底可能是最不被關注的地方，然而它的作用卻非常重要。俗話說："足弱無長壽"雙腳在人的一生中起著非常重要的作用，是人體狀況的陰晴表，能夠很準確地反映人的健康狀況，可以說是人體健康的"第二心臟"。古代醫學中指出："人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。"雙腳被比做"人體之根"，從解剖學觀點看，腿腳是全身的支柱：人體共有206塊骨頭，雙腳就佔了52塊。
我們每個人的足底有很多的保健穴位，分佈著豐富的神經末梢，通過對足部反射區的刺激，加強身體的新陳代謝，提高免疫系統功能，促進全身各個系統的生理機能自然而然地強盛起來，達到身心整體性的健康。經常敲打足底，有滋陰降火、安神明目、調補肝腎的作用，可防治頭痛、心腦血管病、高血壓、腎炎等病。
腿足保健法
足療養生法是一種與人們的日常生活密切相關的大眾健康法。現代醫學證明，人的衰老是從腳開始的。在人們的腳掌上密佈了許多血管，還有無數的神經末梢，並與大腦緊密相連，腳的健康不僅關係到人的身體健康，而且和壽命有很大關係。"春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。"人體的五臟六腑在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可活化內臟器官機能；消除畏冷、浮腫；緩解肩膀痠痛、視覺疲勞；保持精力充沛。
腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點，踝關節以下就有60多個穴位。如能經常刺激足部的太沖、隱白、太溪、湧泉等穴位，就能起到滋補元氣、壯腰強筋、延緩衰老、延長壽命的作用。按摩腳底的方法很多，可把兩個腳心相向置於床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行；還可用手掌反覆搓腳心l5分鐘。如果時間充裕，再加上以下的按摩：左手按住右腳腳心，前後活動腳踝5次，換左腳；向外側揉按並前後活動5次，左腳同樣；向內側揉按並前後活動5次，左腳同樣；右膝彎曲，左手固定右腳掌，右手握腳跟，前後活動5次，左腳同樣；右膝彎曲，右手拇指輕按膝蓋裡側，左手握腳踝，前後活動5次，左腳同樣。
浴足：用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液迴圈，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。
摩腳：洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可區域性按摩，多按摩湧泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關節後）或太溪穴（內踝高點與跟腱之間凹陷處）。對頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便祕等有防治作用。
高擡貴腳：每天將雙腳蹺起２～３次，平或高於心臟，此時腳、腿部血液迴圈旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分迴圈，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。部隊行軍後都知用此法迅速消除疲勞，平時擡腳也有好處。
搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。
扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20～30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。
甩腿：一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦儘量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。揉好腳就能解決身體的小問題。
現在人都生活壓力大，工作又非常繁忙，一旦生病了，要麼就是忍痛堅持工作，然後進行常規的打針吃藥。其實，這對於身體而言，根本毫無意義。生病了，就是身體抗議了。我們需要的是認真地去對待它，調理它，放鬆它。有句老話，"磨刀不誤砍柴工"，我們應該明白這個道理，在日常生活中就重視自我保養。那麼這一節，我們說說近幾年火暴起來的足療，簡單地說，足療就是在專業按摩師的操作下，採用不同的藥液，通過各種手法刺激足部和小腿部的穴位和反射區，從而起到調暢氣血、平衡陰陽、健身療病的目的。可做足療，非得去外面嗎？這裡，咱們就說說如何自己給自己做養生的足療。
祖國醫學認為足部穴位和五臟六腑有著千絲萬縷的關係，還是現代醫學解剖學證明雙足密佈著豐富的毛細血管、淋巴管和神經末梢，無疑都說明腳與人體健康的重要關係。因此，足療被廣泛地用於失眠、"三高"症（高血壓、高血脂、高血糖）、便祕、糖尿病、下肢麻木發涼、微迴圈障礙、亞健康等30餘種疾病的調理和治療。其中，以治療失眠、高血壓療效最為顯著。中醫認為失眠皆因心脾兩虛、心膽氣虛、心火上擾、肝腎陰虛所起，即與心、脾、腎、肝相關。
那麼，要想解決失眠問題，我們動手做足療前對泡腳水的選擇上，當以養血、安神、清心、舒肝的藥材為主，將水溫控制好，就可以把腳放進去。在手法上，要多用滾法、揉法、推法、拿法，輕重力度也要根據自己的感受來調節。自己按摩一下湧泉穴、照海穴、三陰交、足三裡。一般按摩完當天晚上失眠就能改善，隨後再堅持調節4～5次基本睡眠就能逐漸恢復正常。
有讀者自己在家做過足底按摩，大家有一種疑惑："是不是有酸、脹、麻、疼痛等感覺，就意味著有多種疾病？"有些讀者甚至還出現了疑神疑鬼的情況，其實大可不必，我們每個人的個體差異及耐受力程度都是不同的，因此在自我按摩時每個人所表現出來的酸、脹、麻、疼痛等感覺也不盡一樣，不要看見有些書上說你痠痛了就是有病的徵兆，這就有點偏激了。那麼，怎樣從穴位上反映出疾病的先兆呢？很簡單，當在一隻腳或腿上按壓的時候出現明顯的疼痛感，在另一隻腳或腿上的同樣穴位、出現同樣程度的疼痛感，那就可以排除患有某種疾病的可能性。
腳底按摩祛病的小寶典
便祕、乾咳
便祕主要與大腸蠕動不夠有關，按摩時，主要刺激腳上的大腸反射區，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分佈，按摩腳內踝往上約四指處的肛門區，也有同樣之功效。需要提醒的是，便祕是實症，實則瀉之，所以按摩越用力越好。治療咳嗽，首要是刺激肺、支氣管反射區，上身淋巴腺有消炎作用，腎上腺分泌的糖皮質激素，可止咳、消炎、抗過敏，秋天燥腎起調節作用，這些都是按摩時的重點反射區域。
失眠、神經衰弱
兩腳後跟都有一失眠點，而心主神門，心又與小腸相表裡，腹腔神經也能影響神經緊張，所以心、小腸、腹腔反射區也要刺激。
疲乏、腰痠背痛
腎輸尿管膀胱，促使乳酸排洩，而乳酸正是引起疲勞的主要原因。頸椎、腰椎、胸椎的異常，直接導致人的腰痠背痛。甲狀旁腺能調節鈣代謝，促使肌肉神經興奮。
為追求更好的效果，大家在按摩前最好用熱水來浸泡腳，涼了再不斷地添熱水，堅持半小時，如果其中能加上針對自身某種疾病的中藥，效果會更好。前面我們已經說過，這種自我按摩對於失眠患者效果特別有效，因為泡腳能促使血液下行，幫助入睡，建議泡得越久越好。自己按摩時的分量因人、因病而異，而且難免有痛感。如果覺得太痛，可適當放輕，但在刺激致病的關鍵點時，痛感必不可少。但是千萬要注意，患有急性心肌梗死、急性心律衰竭的病人禁用腳底按摩。此外，孕婦要慎用，老人按摩時刺激要輕。