俯臥撐的定義:俯臥撐最經典的上身訓練動作，它可以幫助我們很好的打造出結實的肌肉，塑造體型。
俯臥撐能更能很好的幫助我們增加上肢力量，以及上肢肌群協調發力的能力，這就是為什麼所有的軍事以及競技上肢力量的首選動作。下面就來看一下關於徒手訓練之俯臥撐的詳細介紹。
方法/步驟
不同角度或者不同幅度的俯臥撐對肌肉的刺激和訓練效果也不同，但是所有俯臥撐都會增強力量。
俯臥撐尤其對胸大肌，三角肌前束和三頭有很好的訓練效果，很好的增加人體軀幹的推力肌群，以循序漸進的訓練方式去練習。
俯臥撐還能夠很好的使我們的肩袖關節更加穩定(如藥球偏重俯臥撐)藉助不穩定的支撐點。
俯臥撐可以更好的去訓練我們肩袖關節，使我們容易受傷的肩袖變得很強大，俯臥撐沒有場地及器械的限制，可以讓我們的訓練更加隨時隨地。
注意事項
俯臥撐練習時：俯身，身體繃直成一條直線，頸部自然向前延展，下巴收緊，(想像自己下巴夾著一顆小橘子)臀大肌始終夾緊，雙膝雙腳併攏腳尖垂直向下，至胸大肌接觸地面，原路返回。