健康是當今社會最重要的，但是對於胖子來說健康很難，然而作為一個在減肥中的胖子，我很想在此說下我減肥的心得，先介紹一下，本人減肥前1.62m，很矮············但是卻有80公斤。忍不了同事異樣的眼光，加上如一個肉球一樣的笨重，我在三個月之前開始減肥了，現在減肥粗有成效，已近到了67公斤了。希望和大家一起共勉。
0 怎麼才能快速科學合理的減肥？
工具/原料
胖子一個··········
有錢，可以買點運動的器材吧
方法/步驟
剛開始減肥時，我做了大量的詳細計劃，因為減肥要從飲食和運動兩方面著手，這既是網上所說的管住嘴，邁開腿。當然我們都知道減肥的過程是很難的，尤其對我這麼一個吃貨來說·········
對於吃，大家可以參考我的減肥飲食清單哦，早餐：牛奶，麵包，雞蛋，蘋果（選其中兩樣就夠了）·········中餐：黃瓜，青菜，芹菜炒肉，西紅柿雞蛋湯（最好一葷一素）·······晚餐：黃瓜，青菜，玉米，青椒，雞蛋（最好是素材，當然偶爾吃點葷的沒事哦）·········
在此我們要注意我們的食量，一般的都是早上吃好，中午吃飽，晚上隨便吃點。值得一提的是早餐一定要吃哦，這對減肥很重要。中午的話吃飽，也就是8成飽，這個大家可不要過度飲食。晚上的話隨便吃點，但是不能不吃，也不能大吃。飲食的事情比較繁瑣，一定要控制自己哦。
運動的話，我們可以先制定我們運動的方案。我是個上班簇，最苦逼的是還要上夜班，這就擾亂了我減肥的計劃了，怎麼辦，因為減肥最難的就是堅持···········我堅持到現在所以我成功了。
每天的運動量最好在一個小時到兩個小時之間，不宜太短，也不能太長。太多達不到減肥的效果，因為人體在運動40分鐘左右的時候，才開始分解脂肪。太長也不行，運動過度的話對人體不好。
至於運動的時間我們一般都是早晨，但是很多人都是起不來的······當然晚上運動也行。根據科學依據我們最佳的運動時間為早晨5:00-8:00，下午17:00-20:00.當然這只是參考，我們很多人大概都沒有時間去管，所以我們只能儘量這麼安排吧。
99 什麼時間跑步減肥效果最好？
66 跑步減肥的最佳時間
對於剛剛開始減肥的人來說，我們可以先從跑步開始。第一，跑步很簡單，人人都會。第二，跑步減肥是非常有用的一種減肥方式。剛開始跑時，我們一般都在1000m左右有點困難，所以當我們剛開始跑不動時，我們一定不能停下來，更不能坐著，躺著····而是應該繼續快走，這樣才能達到你想不到的效果。
跑步是一項比較艱苦的運動，我們慢慢堅持吧，每天都跑上一個小時吧。跑完步後，自己多走走。也可以適當的做做其他鍛鍊，比如：做引體向上，仰臥起坐，盪鞦韆·············這樣堅持21天吧，因為人的習慣是21天培養出來的。
過了兩個月後，我們就可以進行比較專業的訓練了，就是重點練習我們的腹部，胸部，臂膀········的肌肉。這個可以到健身中心或是健身房去看看針對性的運動。這樣能使我們身體的線條更好。
當然這些針對性的訓練我們可以去買一些針對性的鍛鍊器材，比如鍛鍊臂力我們可以選擇啞鈴，臂力器·······鍛鍊腹肌我們可以選擇仰臥起坐器··········這些針對性運動的器材網上都有自己可以去了解一下吧。
接下來大家可以看看運動清單了：早晨跑步5km，剛開始跑3km吧，畢竟要開始一天的工作，留點精力吧。在工作中抽時間舒展一下身體或是到處走走這樣對我們的身體很好的哦。晚上可以適當的做做仰臥起坐，引體向上等運動，運動的時間最好一個小時左右吧，這樣我們自己適當的運動就可以塑造很好的身材。
當然在週末沒事的話，可以求嘗試著一些比較鍛鍊的事，這樣既能旅遊，又能運動哦。比如去騎騎車，遊游泳，釣釣魚或是去爬爬山··········這些活動都可以增加我們運動的樂趣，釋放工作中的一些壓力。
當然運動中保護自己很重要哦，必要的護具是保證我們安全的第一要素，同時要注意間歇性運動，也就是別一直做某項運動做到受傷還去做。學會換類運動，保護好自己，過度的運動對身體也是有害的哦。
另外我們也可意思適當的玩一些遊戲，但是別過度，玩遊戲有助於我們腦力的鍛鍊，我們知道腦力也需要能量的。而且我們費腦消耗的能量也不會很少，所以多多動腦，也有助於減肥哦。
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如果我們感覺到運動的時候很無聊或是很難受，我們可以聽聽歌來分解我們的注意力哦，邊運動邊聽歌，不僅可以讓我們運動的時間更加長，也會使我們運動時有一個很好的心情哦。聽著自己喜歡的歌，然後跑著步，是不是很愜意。
最後就是減肥的心態了，重在堅持，別求快。俗話說：欲速則不達。所以減肥是件需要慢慢來的事情，這隻能看你的決心，毅力有多大了，希望我們在新的一年裡都有自己想要的身材哦。
注意事項
另外可以看看減肥成功的視訊吧，這樣有點鼓勵的意思。
減肥最好找對隊友哦，多人一起才有心情一起減下去哦。