炎夏太陽非常火辣，肌膚很容易就被晒黑長斑的，要想些辦法來預防，下面完美女人小編小凡為大家介紹炎夏美白肌膚食物吧!
食材食譜熱量：1788(大卡)
主料 蓮藕適量山芋適量紅薯適量木耳適量西紅柿適量
輔料 大米適量
方法/步驟
蓮藕：保持肌膚光澤
蓮藕讓肌膚保持美白光澤.其含有豐富的維生素C及礦物質，具有藥效，其止血作用更為人所熟知.最近更證明了蓮藕有益於心臟，有促進新陳代謝.防止面板粗糙的效果。蓮藕和蓮子合用，效果更好，只需在蓮子粥中放三十克的蓮藕。
紅薯：給肌膚光滑質感
紅薯使粗糙的肌膚變得光滑.改善毛孔粗大問題。紅薯和其他帶有黏液的蔬菜一樣，含具有滋養.強壯效果的黏蛋白及各種酵素成份.這些成份可使細胞機能活性化，增進新陳代謝.而這些功用正可強化胃腸.促進消化.改善便祕引起的肌膚粗糙。
山芋：潤澤肌膚
山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑.山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養.強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分.這些成分可使細胞機能活化，增進新陳代謝.而這些功用正可強化胃腸.促進消化，改善便祕引起的肌膚粗糙.山芋拌鹹梅乾，更能促進新陳代謝美白肌膚。
木耳：擺脫肌膚粗糙感
木耳緩解便祕引起的肌膚粗糙.木耳含豐富的維生素和礦物質，有淨化血液的作用，是對肌膚很好的食品.因含有食物纖維，木耳還適合因便祕造成面板粗糙者食用.木耳和棗子煎汁，效果加倍.芝麻：補充健康油份@芝麻可為肌膚補充健康的油分.傳說慈禧太后為保持美麗的肌膚，酷愛吃芝麻.就現代營養學的觀點而言，芝麻含豐富的亞油酸和維E，可改善末梢血運障礙，使肌膚柔軟.為肌膚粗糙所苦惱的人每天喝芝麻茶，肌膚會變好，有光澤。
西紅柿：美白好膚色
餐前一個西紅柿，美白、健康又美麗。西紅柿是維他命C的 大寶 庫，因此是美白的健康食品。VC可以抑制面板內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達到使面板白嫩，黑斑消退的效果。韓國明星崔真實就是西紅柿美白大使，很多明星也曾透漏了西紅柿美白的祕方。
海帶豬蹄湯：減少角質積累
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是面板恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少於這個量就有產生皺紋的危險。而膠原蛋白足量後，面板的彈性自然好，人的氣色也會隨之變化，臉色也能變得 白皙 起來。
而海帶中含有較高的鋅元素，可以參與面板的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利於毛孔的通暢，還能減少角質的積累。
黃瓜粥：消除雀斑
粥是很多MM都十分喜愛的食物，因為粥不但簡單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日 里美 白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤澤面板、祛斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白面板。
薏仁牛奶粥：阻隔紫外線
相信大家對薏仁的美白效果一定不會陌生，被很多專家都譽為美白的聖品。其主要成分為蛋白質、維生素B1、B2，有使面板光滑，減少皺紋，消除色素斑點的功效。除此之外，薏仁還對面部粉刺及面板粗糙的有明顯的療效， 同時還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防晒和防紫外線的效果。
