隨著人們的生活水平提高，很多人在飲食上開始趨於精細化，很少吃粗糧，或者為了保持身材長期素食。有這些不良的飲食習慣，當心“隱性飢餓”奪走你的健康。
吃得越來越精細，幾乎不吃粗糧
“隱性飢餓”狀況：維生素B族和膳食纖維嚴重攝入不足： 主食選擇一定不要墨守陳規，家裡多準備一些五穀雜糧，煮粥的時候每種抓一小把，簡單方便又營養，用保溫罐帶到公司，最好的加班能量餐。早上利用洗漱時間，煮個玉米或者用烤箱烤個紅薯，不費事，卻讓你早餐花樣翻新。
早餐實在不知道吃什麼好，那就吃麥片吧，這可是明星們首推的健康食物，它含有豐富的膳食纖維與維生素B族，搭配牛奶、堅果、新鮮水果或者水果乾，就是一頓完美的早餐。
如果你這段時間一直是“空中飛人”模式，實在無暇顧及飲食的均衡，建議適量補充專門的膳食纖維粉，但不建議因為減肥長期服用，反而會影響鈣、鐵、鎂等礦物質的吸收以及被過多地排出體外。
可以額外補充一些維生素B族補充劑或者複合維生素片，因為複合維生素片中也包含了B族。
減肥節食不吃肉，或者長期素食
“隱性飢餓”狀況：身體將嚴重缺乏維生素B12和鐵
不建議女性做完全素食主義者，奶蛋素比較適合，奶製品和蛋黃中維生素B12和維生素D含量很豐富。
堅果是素食者的最佳小夥伴，可以補充維生素E，維生素B族，鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質，膳食纖維也很豐富。
每天通過服用補充劑來攝取維生素B12和鐵等最缺少的營養素。
不良生活方式也是讓你“隱性飢餓”的元凶
手機、電腦不離手——用眼過度導致維生素A消耗過度
你需要攝入足夠的類胡蘿蔔素才能在體內轉化為維生素A，每天保證吃一種黃綠色果蔬，比如橙子、芒果、西蘭花、胡蘿蔔等。吃雞蛋再也不要扔掉蛋黃了，每週吃一次動物肝臟，它們都含有豐富的維生素A。休息時間多用聽音樂代替刷微信、玩遊戲;工作時間設定電腦提醒，看一個小時電腦讓眼睛休息5分鐘，減少用眼過度對維生素A的消耗。
壓力太大
大腦對五羥色胺、內啡肽等快樂激素的消耗增多：
想要緩解壓力，補充奶製品、小米、香菇、堅果、豆類和香蕉等這些富含色氨酸的食物非常有用。
加班熬夜
身體像一輛大排量的車，能量消耗大大增加：如果提前知道當晚需要熬夜加班，那就為晚餐增加質量，宜採用高蛋白、低脂肪的食物組合，比如魚肉、豆製品等富含優質蛋白但又不易增加你的身體負擔的食物，可以把晚餐時間往後推1~2個小時，以免深夜餓得四處覓食，吃下太多垃圾食品。
隱性飢餓做好健康管理
健康管理是指一種對個人或人群的健康危險因素進行全面管理的過程。其宗旨是調動個人及集體的積極性，有效地利用有限的資源來達到最大的健康效果。所以，做好自身健康管理，也是對自己負責的一種表現。
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