現在的生活節奏越來越快，學生族上班族每天都有大量的事要做，經常一坐就是一天。年紀輕輕但身體卻不是很好，深陷亞健康的泥潭。想要鍛鍊卻又拿不出時間，想去健身房可是又支付不起開銷。沒關係，小編在這裡推薦幾個利用零碎時間健身的方法，讓你不管站著坐著還是躺著都可以鍛鍊身體。
工具/原料
啞鈴
自行車
在學校/公司
在學校或公司一般都是坐著，而且周圍有好多人，做太大的動作的話很引人注目，造成尷尬。所以下面推薦幾個動作很小而且有效的方法。
坐在椅子上進行腹式呼吸。腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上齶。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。
坐在椅子上夾緊雙腿。這個動作會鍛鍊大腿肌肉，而且很隱祕，開會都可以做哦。經常坐這個動作大腿贅肉會減少，腿部更有型。想要讓這個動作更標準的話，可以在兩腿之間夾一張紙。
握拳鍛鍊心肺。兩手握拳，儘量使勁，保持一段時間再鬆開。可以感受到血液的流動。這樣做可以鍛鍊心臟的供血能力。
回家路上
如果你回家是步行或騎自行車的話，那就是很好的鍛鍊了。
如果你是坐公交車或地鐵回家的話，也有鍛鍊的方法。有座也不坐，站著回家。可以鍛鍊手臂力量和平衡性。早一站下車，走或者跑回去。
在家中
在家裡就很隨意了，有啞鈴可以舉舉啞鈴，沒有啞鈴做做俯臥撐，或者仰臥起坐。主要是堅持，每次可能做的次數少，但是堅持下來就會有效果。
做家務也可以當做鍛鍊的一種，少用幾次洗衣機，自己洗一洗衣服也是很好的鍛鍊。回家不坐電梯，爬樓梯上來也是很好的鍛鍊。
最後，睡前在床上可以做做平板支撐，然後腹式呼吸，放鬆自己，慢慢進入夢鄉。
注意事項
掙錢很重要但是健康更重要，留出一點時間為健康投資，回報絕對大大滴！
想要擁有好的身體僅靠這些還不夠，對於鍛鍊身體的意識一定要加強。