所有的心理困惑歸根結底是由自己的想法、念頭、不良認知導致的，心理諮詢師在用認知療法解決來訪者的問題時，具體的操作程式是什麼呢？
方法/步驟
首先要了解來訪者到底是什麼事情、什麼思維傾向或者回憶導致了不愉快的情緒；
在這個情景下來訪者有什麼痛苦的不舒服的身體反應？
在面臨這個事情或情景時來訪者腦海裡自動跳出來什麼思維意象？它們到底是什麼意思？對來訪者意味著什麼？
諮詢師反覆確認來訪者的思維想法，並瞭解當時情況下來訪者對這個想法的確信度是多少？
當持這個想法時，來訪者有什麼情緒體驗，它的強度是多少？
諮詢師開始引導來訪者，探索這些思維或想法是真的嗎？證據是什麼？不是真的？證據是什麼？還有沒有可供選擇的其他解釋呢？
探索持這種思維或想法，可能發生的最壞結果是什麼？你能經受得住嗎？可能發生的最好的結果是什麼？最現實的結果可能是什麼？
探索什麼能夠影響我改變這種思維或想法，對此該做些什麼？以後如果有人遇到類似的情境並持同樣的想法，你會對他說什麼？
最後探討來訪者對以前這種想法的相信度，情緒體驗，並激勵來訪者反省自己到底做了些什麼，為了讓自己有較好的情緒體驗打算做些什麼。
