跑步能夠有效地緩解我們在日常工作和生活中的壓力，使我們更加輕鬆。現在很多上班族只有在晚上下班之後才有時間進行跑步等運動來減肥和鍛鍊身體，尤其是一些城市上班族。然而在晚上跑步會受到光線昏暗等自然環境的影響，也會受到不安全的人為因素的影響。我們最好在晚上跑步的時候約上三五好友，在熟悉的路線上適量地運動，才能夠更好地進行夜晚跑步。下面小編從安全和養生的角度出發，和大家一起來探討城市上班族夜晚跑步的注意事項。
工具/原料
運動裝
固定路線
方法/步驟
1、時間儘量不要太晚，晚上10點以後不建議跑步。
如果時間允許，我們可以選擇在傍晚進行跑步等運動；如果結束工作的時間比較晚，我們可以在吃過晚飯之後休息半小時左右再去跑步。
在這個季節，8點鐘左右去跑步，還是很不錯的。但是如果我們因為下班時間太晚了，或者是吃過晚飯已經很晚了，那麼最好就不要去跑步了。一般晚上10點以後就不建議出去跑步了。
2、約上跑步的同伴，建議約上兩三個好友一起跑步。
晚上跑步光線會比較昏暗，同時也會更容易出現不安全的情況，所以我們在下班之後如果要去戶外跑步的話，最好約上幾個好友同伴一起跑步。
這樣的話，跑步過程中也不會太無聊，也更容易堅持跑步的好習慣。
3、選擇合適的天氣，天氣不好的時候選擇其它運動專案取代。
我們選擇在夜晚跑步的時候，最好是提前留意一下天氣。現在進入初夏，晚上的風會比較大；如果某一天風很大或者遇到下雨，那麼我們可以選擇在室內原地跑步或者其它運動專案來取代。
堅持跑步堅持運動是良好的習慣，但不是任何天氣都適合跑步的，當遇到不適合的天氣的時候也要找到取代的運動專案，堅持運動。
4、跑步路線最好是選擇熟悉的固定路線。
我們在晚上下班以後去跑步運動的話，最好是選擇經常跑步的固定路線。
這樣一方面能夠使我們的夜晚跑步有固定的路線和時間認知，有利於形成較好的跑步習慣。另一方面是熟悉的固定路線相對來說比較安全，其它陌生的路線可能存在自然或者人為的各種不確定因素。
5、夜晚跑步後不要立即休息，建議半小時後洗澡睡覺。
當我們結束跑步以後，回家不要立即睡覺，最好是看看書或者做一些家務的整理，在半小時以後再準備洗漱工作。
就算是慢跑，身體機能也是出於比較興奮的狀態，所以我們最好是安靜半小時左右再休息。
6、夜晚跑步後儘量不吃夜宵，可以適量吃點水果或者喝點牛奶。
當我們在晚上跑完步以後，儘量不要再攝入食物，儘量不要吃夜宵了。運動過後，再吃夜宵的話，身體機能會繼續處於興奮的狀態，不利於晚上的高質量睡眠。
如果感到餓的話，我們可以適量地吃一些水果或者喝一些牛奶之類的。
7、減少佩戴的配飾，輕裝上陣。
我們在晚上跑步的時候，儘量不要佩戴太多的配飾。我們可以準備專門用來跑步的衣服，可以是運動裝，可以是家居服。
換上跑步鞋，換上專門跑步的衣服，輕裝上陣，更有利於享受跑步給我們帶來的樂趣。
8、晚上跑步儘量不要邊聽音樂邊跑步。
我們在平時白天或者傍晚的時候，邊聽歌邊跑步，有利於我們分散跑步的勞累有利於堅持跑步，從而豐富跑步的樂趣。
但是如果我們是在下班後選擇在晚上跑步的話，最好不要邊聽音樂邊跑步，因為晚上不確定的自然環境因素和人為因素都會增多。
注意事項
晚上跑步光線會比較昏暗，同時也會更容易出現不安全的情況，所以我們在下班之後如果要去戶外跑步的話，最好約上幾個好友同伴一起跑步。
換上跑步鞋，換上專門跑步的衣服，輕裝上陣，更有利於享受跑步給我們帶來的樂趣。