很多朋友腸胃消化不太好，會問改善消化系統健康的經驗竅門有哪些？那麼今天來分享下一些小竅門給大家。
方法/步驟
1、多吃纖維
人的身體每天需要獲得20-35克纖維。選擇植物類食物，比如櫻桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆類、全穀類和堅果。這些食物不但能幫助消化、改善便祕，對心臟和血糖也有益處。它們會使你產生飽腹感，控制你的食量，從而幫你控制體重。
2、嚼口香糖改善胃酸
咀嚼會讓你分泌唾液，來平衡造成燒心問題的酸。薄荷口味會產生刺激，所以建議選擇其他口味的口香糖。如果咀嚼口香糖會使你吞下空氣，造成打嗝或腹脹，那麼這個方法就不適合你。
3、少食多餐
這是幫你防止消化不良、腹脹、燒心和其他消化系統健康問題的一個好辦法。細嚼慢嚥，也是個好辦法。你需要時間來獲得飽腹感。慢慢吃，才不會吃得太撐。
4、多喝水
水能幫助你的身體排出廢物。你可以喝水、果汁、茶或其他飲品。水也存在於食物中。所以你不一定非要一天喝8杯水。你的醫生或營養師可以告訴你，你應該喝多少水，喝哪種水。
5、多運動
鍛鍊能夠最有效地緩解大多數輕微的消化系統問題，從腹脹到便祕。體育鍛煉能夠幫助你消化，排出廢物。它還能緩解可能引發消化系統問題的各種壓力。
6、吃點兒益生菌
益生菌是好的細菌，比如在酸奶、果汁、小吃和保健品中。研究表明，如果你有腹瀉、腸易激綜合徵或炎性腸道疾病，益生菌能夠幫助改善這些症狀。但是科學家們現在還不能確定究竟哪種益生菌能夠改善哪種病症，以及需要服用多大的量。
7、注意飲食
遠離那些讓你產生不適的食物。有些人可能對產氣食物比如豆類和蘇打水比較敏感。有些人可能食用脂肪類食物比如油炸食品或乳酪會產生不適。還有些人可能對於酸性食物會產生不適感，比如柑橘、咖啡、茶或西紅柿等。
8、戒菸戒酒
吸菸會損傷食道盡頭連線胃的閥門，從而導致反酸和燒心。吸菸也會增加胃腸道腫瘤的發病率。吸菸者更容易患上潰瘍和克羅恩病。
如果你非喝不可，女性請限制在一天一杯之內，男性一天兩杯之內。飲酒過量會導致燒心、腹瀉、肝臟問題，並增加患食道癌的風險。
9、細嚼慢嚥
如果你想避免吃入過多空氣，從而造成脹氣，請仔細咀嚼每一口食物，好好享用它們。如果嚼口香糖和硬糖果會讓你吸入更多的空氣，儘量避免這些食物。
10、控鹽
即便是飲食中額外的一點點鹽都可能引起腹脹。多餘的鹽也可能來自於三餐之外的包裝零食。仔細檢查食品標籤，嚴格控制鈉的攝入量。
11、注意衛生
沒有人願意食物中毒，它會導致腹瀉、噁心和嘔吐。因此要確保食物衛生，冷的食物要冷藏，熱的食物要保溫。生熟分開，生吃的水果蔬菜和生肉要使用不同的切菜板處理。保證所有的奶製品都經過巴士殺菌。
12、及時就醫
如果你的消化道症狀持續不見好轉，這說明你可能需要看醫生了。如果症狀加劇，比如出現發燒、吞嚥或排便困難、血性或黑色嘔吐物或糞便、腹痛或者突然消瘦，你應該即刻就醫。
注意事項
如果你的消化道症狀持續不見好轉，這說明你可能需要看醫生了，因此你應該即刻就醫。