主要功效：柔軟頸部、胸部、腰部；刺激神經，促進血液迴圈；給肩部及頸部以摩，矯正肩部；增加肺活量和身體能量；有助於減輕哮喘及其他方面的問題；使心境平和，減輕壓力。
工具/原料
正位瑜伽墊
方法/步驟
仰臥位預備姿勢，身體平躺於墊子上，腿部、臀部、腰部、肩部和頭部均勻受力，呈直線，放鬆。雙臂放在臀部下方，掌心向下。深呼吸。
吸氣，彎曲雙肘，支撐身體離開地面，雙腿併攏伸直，貼緊地板，腳尖朝前繃直。呼氣，頭部後仰，頭頂貼地，胸椎與頸椎的延伸，保持2次呼吸的時間。
吸氣，擡高左腿，保持左腿伸直，左腿與地面呈45度角，停留2次呼吸的時間。
吸氣，放下左腿。呼氣，收緊腹部，擡起雙腿，與地面保持45度角，雙腿繃直，感受全身的伸拉，保持2次呼吸的時間。
吸氣時，兩掌相對，手臂向後開啟伸直，進一步拉伸全身，保持兩次呼吸的時間。吸氣時慢慢收回雙臂和雙腿，換邊重複練習。
注意事項
頸椎有疾患的練習者，練習此式應小心謹慎，建議在老師指導先練習。