經過我的切身體驗，我給大家總結一下自己提高效能力的方法，我先說說我自己吧！！我現年21歲！！還是年輕的體格，身材中等！！效能力每次大概是二十分鐘以上，有時候更是做太久太累了不想做了。我給大家說說我的保健方法吧！！相信對大齡男士來說也會很有用的！！
方法/步驟
首先，“運動”。我一個周大概起碼有三天晚上會去打籃球，每次打籃球都是打一兩個小時！！每次都會大汗淋漓，當然，也不一定是打籃球，可以跑步，或者踢足球之類的。只要是能夠讓你出比較多汗水的運動都好。保健，我個人認為最重要的還是運動，因為運動的時候才能使身體的血液暢通。才能使下體的經脈暢通，有利於排除體內的雜質。這樣才能有一個好的身體。畢竟身體才是革命的本錢。
其次，就是膳食。吃一些對效能力有很重要的幫助的食物，將會對你的硬度和所射出的質量大大提高，就像你有一隻槍，但是你沒有子彈，那你的槍就是廢的。我任務幫助比較大的食物就是。魚，牛肉，韭菜，雞蛋。這四種食物，也是我們生活中最容易接觸到的食物。反正我覺得吃了這些的時候，體力或者能力都會增強，還有射出來的質量都是大大多。
最後，就是充足的睡眠，因為只有你休息好了！！才會有一個好的身體，才能夠一夜來幾次，每天要達到八小時的睡眠，儘量少熬夜，熬夜多了容易猝死，更不用談效能力了。
這是最後一個輔助步驟，就是常常按摩你的腎，腎在你腰部的後背兩邊（如圖）！有的部分大齡男士，是特別需要常常按按你的腎的，如果你感覺市場腰部痠痛，那麼你的腎就已經透支了。那個時候你就要減少房事，先把腎養起來，當然，不是杜絕。
還有可以做“提肛運動”，就是肛門儘量收緊，然後放鬆，收緊和放鬆都儘量保持兩秒。剛開始會覺得很累，說明你非常缺乏鍛鍊，這個對你的硬度會大大的提高，我就有這個感覺，硬到你自己都覺得太硬了。這個方法非常隱蔽，而且對常年坐著上班的人有非常大的幫助！！絕對有用。而且這個方發法隱蔽1！不容易被知道！！
注意事項
祝您擁有一個非常棒的效能力！！讓你的妻子“性福美滿”