關愛家庭系列：[3]減脂必殺技---快速跑步?

這裡小編介紹一種高效減脂的方法，經過小編親自試驗，效果是很明顯的

下面是具體的一些介紹

工具/原料

跑鞋

方法/步驟

什麼類型的快速跑步?

把鞋帶綁緊，不然鞋子容易脫落。

就像後面有老虎追你一樣，你要拼勁全力奔跑，當然這個奔跑並不是說跑一段距離就可以了，而是不斷重複

短距離的快速跑步非常有效果。

為什麼跑一個小時慢跑消耗掉的卡洛里可能和這樣的快速奔跑25分鐘的效果是一樣的呢？

在跑步機上，邊看電視邊慢慢的跑，這樣的效果並不是太明顯，如果你想燃燒掉更多的脂和卡路里，就需要逼迫自己提高強度，讓自己從舒服的區域走開

快速跑步可以在任何地方完成，同時不需要任何人幫忙

不需要訓練場地，也不需要什麼設備來完成，只需要一雙鞋；

可以去附近的學校的操場，或者找一條人比較少的人行道（一定要注意安全，如果有車，一定不要用來跑，請一定一定一定要注意），

再次強調，一定要注意安全

最好就是在操場，或者籃球場也可以，或者公園也可以，或者有小山的地方也是可以的。

如果再練腹肌或者想讓身材更加好

快速跑步也會讓身上的肌肉更加的緊緻；讓身材更加的好看。

如果你正在進行局部的肌肉鍛鍊，這種快速跑就像是你原先在一個瓶子裝了一些大石頭，這個運動就像沙子，會滲透到瓶子裡面，讓瓶子裝的了更多更滿的東西

多少米合適呢？

一般來說快跑200米就是一輪，是比較理想的距離；

這兩百米盡全力跑，完全盡全力，然後剩下的200米就放鬆下來，慢慢的走也可以，慢慢的跑也是可以的；

然後目標是完成4到6圈，也就是4到6次

不計距離的快速跑步

這種是不管是跑步，騎自行車，盡一切全力跑20秒鐘，然後休息30秒，

這樣一直重複8到10次，具體的次數主要看你的身體狀況

休息並不是意味著要停下來，不是的，休息的意思可以是慢跑，也可以是慢慢走，但是儘量不要停下來，更不要坐下來

跑前跑後注意

跑前要做好熱身運動，當然最好是早上跑，或者傍晚

最好不要吃東西，如果吃東西，最好是2個小時之後，不然肚子會很痛

然後跑後要做好肌肉鬆弛工作，要讓身體涼下來

同時要迅速擦掉汗，尤其是秋冬天，不然很容易感冒

鍛鍊不需要每天進行，一般隔一天一次就可以

剛開始的時候強調不用太大，慢慢加上去

剛開始可以先做兩三組，然後依次加一組

記得:我們是要堅持這種運動，而不是要一種速效的，事實上也沒有速成的方法，只有科學的強度和方法，才是最健康的鍛鍊方法

如果有出現肌肉損傷，拉傷的情況

一定要停下來，不要強行進行，因為這種快速跑不像普通的跑步，如果沒有做好準備工作，或者是太疲勞，很容易受傷

如果一旦有不舒服的，就立刻停下來，休息，多多按摩

直到身體的疼痛感沒有了（當然，如果是一般的肌肉疼痛，是屬於正常的）

具體的情況，自己是最清楚

方法/步驟2

注意事項

如果身體出現不適，請儘快和醫生聯繫