擁有迷人的胸肌不是夢，只要方法科學、合理，只要能夠持之以恆。
下面的一套動作，每天只要10分鐘，就可以徒手練成結實的胸肌。
如何練習胸肌靠上的部位
首先，我們練習胸肌靠下的部位，如圖所示
用膝蓋、雙手支撐身體，如下圖練習10次左右（或者直至疲憊）
休息30s
重複上面的動作兩組
如何練習胸肌靠下的部位
接下來，我們練習胸肌靠下的部位，如圖所示
將大腿放在板凳上，進行練習10次左右（或者直至疲憊）
休息30s
重複上面的動作兩組
如何練習胸肌中間的部位
最後，練習胸肌靠下的部位，如圖
仿照第一大步，但是雙手應與肩等寬，10次左右（或者直至疲憊）
休息30s
重複上面的動作兩組
經典動作套裝，持之以恆，定有成效！
