從打算減肥開始，研究了很多減肥法，在飲食上下了很多功夫。減肥兩個月了，瘦了16斤，總結了一套行之有效的減肥飲食，慢慢形成減肥飲食習慣，覺的很不錯，分享一下：
蔬菜減肥食譜
健康減肥食譜：(蔬菜減肥餐)
早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶飲料一杯
中：米飯一碗，（根據飯量調）節脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(橘子或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(飲料)
晚：晚餐的菜單自己調配，可以是各種蔬菜，蔬菜不要切碎，保留縱向的植物纖維，一顆0sl m20減肥植物（代謝脂肪），少吃澱粉類和肉類。
蔬菜分類
蔬菜有：
1蘑菇2洋蔥3茭頭.
4大蔥5大蒜6韭菜
7莧菜8魔芋9芹菜
10牛蒡11蘆筍12黑木耳
13冬瓜14葉添菜15杷添菜
16芥藍17菜薹18普通白菜
19蕪菁甘藍20結球甘藍21花椰菜
22抱子甘藍23青花菜24球莖甘藍.
25大白菜26葉用芥菜27杷芥菜
28莖用芥菜29薺菜30長辣椒
31甜椒32香椿33茼蒿
34苦苣35芋頭36芫荽
37筍瓜38西葫蘆40黃瓜
41朝鮮薊42胡蘿蔔43山藥
44扁豆45荸薺46茴香
47毛豆48黃花菜49菊芋
50猴頭蘑51蕹菜
52萵筍53結球萵苣54皺葉萵苣
55瓠瓜56香菇57百合
58絲瓜59番茄60冬寒菜
61苦瓜62藕63豆薯64菜豆
65毛竹筍
66豌豆67平菇68葛69蘿蔔
70食用大黃71慈菇72馬鈴薯
73茄子74草石蠶75菠菜76銀耳
77蛇瓜78口蘑79蠶豆80豇豆
81草菇82姜83茭白
其他還有可選擇的減肥蔬菜：
1蘑菇
2洋蔥3茭頭茭5大蒜大蒜頭蒜黃蒜薹蒜苗,蒜毫青蒜蒜苗
6韭菜青韭韭黃韭菜薹韭菜花
7莧菜仁漢菜,米莧菜,米莧
8魔芋
9芹菜芹黃
10牛蒡黑根,東洋蘿蔔
11蘆筍石刁柏,龍鬚菜
12黑木耳
13冬瓜
14葉添菜牛皮菜,根刀菜,君達菜,厚皮菜,光菜
16芥藍芥菜,白菜芥藍
17菜薹菜頭,廣東菜薹,菜花,紫菜薹
18普通白菜油菜,青菜,小白菜
19蕪菁甘藍紫米菜,洋大頭菜,葛兒蔓,洋蔓莖
20結球甘藍洋白菜,捲心菜,大頭菜,黃花白,柳菜,包菜,蓮花白,甘藍,元白菜
21花椰菜菜花,椰花菜,花菜
22抱子甘藍湯菜
23青花菜綠花菜
24球莖甘藍芥藍頭,玉頭,玉蔓莖,苤藍,鬆根
25大白菜包心白菜,黃芽白,紹菜,結球白菜
26葉用芥菜青菜,包心芥,辣菜,青菜,雪菜,苦菜,石榴紅,雪裡紅
27根用芹菜芥菜頭,大芥,春頭,生芥,辣疙瘩
28莖用芥菜青菜頭,洋角菜,棒菜,春菜頭,檳菜
50猴頭蘑
51蕹菜空心菜,竹葉菜,藤藤菜
52萵筍青筍,生筍
53結球萵苣團生菜
54皺葉萵苣生菜
55瓠瓜扁蒲,葫蘆,庭開花,瓠子
注意事項
時令蔬菜就好，儘量少吃大棚和反季節的蔬菜。這樣瘦下來保證不會反彈，絕對健康。我就是用這個蔬菜減肥食譜慢慢瘦下來的，兩個月瘦了16斤。