很多上班族最苦惱的是沒有時間運動，又不知道什麼時候運動效果好。其實只要掌握好時間和方法，是可以做到健康減肥兩不誤的哦。現將我自己的一點小小心得分享給大家，願大家在夏天到來之前儘快甩掉肉肉！
工具/原料
純棉，柔軟的運動服一套，舒適的軟底運動鞋或帆布鞋
耳機一副，吸汗毛巾一條，隨手包面紙一包
方法/步驟
很多人都有晨練的習慣，但是總結看來大都是中老年人居多，他們時間相對比較充足，有足夠的時間調整。但是對於年輕的上班族來說，根本沒有太多的時間早起，就算運動了，往往是哈氣連天，腰痠背痛。會影響一整天的工作狀態。
上班族完全可以把鍛鍊時間選在晚上，晚飯以後稍微休息半小時，就可以拿著手機聽聽音樂出門了。如果是女性，一定要注意安全，在沒有家人或者同伴陪同的情況下，最好選擇人員較多光線較好的體育休閒公園或者馬路人行道，畢竟人生安全大於一切。
跑步的快慢根據個人情況隨意，如果你是體質較弱的女生，建議可以採用類似於競走一樣的快走取代跑步，那樣你的心肺都不會有太大壓力，呼吸也能跟得上。
運動時間個人覺得40分鐘左右為事宜，自己不會覺得太累，也達到了出汗運動的效果。
跑完後稍微放鬆一下腿部肌肉，回家洗個熱水澡，把身上的汗全部沖洗乾淨。然後再來一杯溫水，會覺得渾身輕鬆。一兩個月堅持下來你會發現不但減肥有效果，而且皮膚會越來越好哦。
注意事項
減肥的宗旨就是一條：管住嘴邁開腿，所以各位親，晚飯一定要清淡為主，如果吃的太油膩那所有的運動都白搭了。
以上經驗僅僅是本人自己的心得體會，圖片來自網絡。