拔河，只要熟悉規則，掌握技巧，定會奪得好成績。
工具/原料
拔河繩
摩擦較大的鞋子
方法/步驟
一， 規則 1、兩隊之間比賽一場定勝負，比賽不限制時間，一直到能判斷勝負為止；比賽分兩輪，第一輪淘汰賽，第二輪決賽。2、淘汰賽：分三ABC組，每組4個隊，抽籤決定比賽組別。注：凡組別中出現棄權比賽的，本組的剩餘隊之間將通過循環賽產生參加決賽的隊伍。3、決賽：在A、B、C三隊中採用循環賽決出冠、亞、季軍，勝兩場的為冠軍，三隊如果各勝一場，則以贏得比賽時間長短排列名次，時間最短的為冠軍，其餘類推。注：循環賽中裁判將記錄各隊獲勝時間一局定勝負，場地現場拋鋼鏰來決定，每局比賽勝隊進入下一輪賽。
二、 以下情況判為犯規（一）[坐著犯規]故意坐著不動或滑倒之後，沒有立刻站起。（二）[貼身犯規]比賽進行中，腳步以外身體任何部分觸及地面等。（三）[鎖繩犯規]（1） 利用膝、腿壓住繩子不動（2） 繩子固定在某隊員的身體。（3） 繩子上不能有輪或結。（四）[夾持犯規]用腋窩夾繩。（五）[越線犯規] 比賽中腳踏出邊線。（六）[外援犯規]旁觀人員不得以任何方式接觸拔河隊員。注：隊員個人犯規經裁判提醒執意不改者將被罰下，且該隊不得增加新隊員技巧
。三、隊形：1、身高由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。最後一個人為“錨人”，必須厚實有力，握繩必須要穩，將整條繩子繃直，引導前面的人用力方向一致。2、繩要直：所有人向一個方向用力，保持繩子為直線。由其是最後的“錨人”，千萬不能左右晃動。3、人與人的距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會衝撞，發不出力。
拔河，只要熟悉規則，掌握技巧，定會奪得好成績。 工具，拔河繩，磨檫力大的鞋子。 。一、隊形：1、身高由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。最後一個人為“錨人”，必須厚實有力，握繩必須要穩，將整條繩子繃直，引導前面的人用力方向一致。2、繩要直：所有人向一個方向用力，保持繩子為直線。由其是最後的“錨人”，千萬不能左右晃動。3、人與人的距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會衝撞，發不出力。
4、拔河比賽為水泥地上畫5條直線，間隔為1M，居中的線為中線，最外兩邊的線為“河界”，內兩線為“勝負線”。除參賽隊選手以及裁判等工作人員以外，其他人員一律不得進入拔河道。5、一位隊員握住靠近2米線外側的繩子，腳位不能超過2米線,另外選手須赤手緊握繩子。
四、比賽1、(集合)聽到此口令後，雙方隊員按隊長安排之順序依次站好。雙方隊長互相確認準備完畢，分別向裁判作出明確示意；2、（舉繩拉緊）聽到此口令後，選手雙手握住繩子；3、(調整中心線)聽到此口令後，比賽隊員聽從裁判指揮，迅速使繩上紅線記號與中心線對準；4、（預備）聽到此口令後此時選手靜止不動，保持拉著繩索狀態；5、（開始）裁判吹哨，比賽開始。6、賽局裁定a) 每局勝負判定：當中心紅繩被拉到“勝負線”時，本局比賽結束；比賽中，主裁判未判“比賽結束“前，如兩隊同時倒下，重新比賽
五，繩的握法：1、繩索從右肘內側通過，而右手腕向內絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。 握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就太過用力，做好姿勢手自然就能握緊。 後面的隊員將後手從腋下伸進前面隊 員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來，隊伍的戰線短，合力直線作用於繩子的效果明顯，即使在隊友失誤的情況下也能保證及時的調整。要領 ①手掌需保持朝上；②左、右手不要分開；③不必過分用力；④向身旁拉的感覺.拉繩的力量幾乎都經過手傳達到繩索（小部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無從發揮應有的力量。2、錨人與其他隊員不同，可把繩索從腋下繞過背部到另外一邊肩上，再繞過腋下後夾緊。把繩索夾在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，這是最能發揮力量與的位置。
六、拉繩姿勢
1、發力的姿勢：前腿繃直，後腿下弓，身體重心往後傾斜。儘量壓低。不過不要太低，太低會影響用力，以能使上勁為原則。前腿120－130度，後腿90－110度，兩腳的距離稍大於肩，這樣既能節約空間，又能保證集體的合力直線作用於繩子。2、預備姿勢：預備時上身和握繩的基本動作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發令時左腳迅速前移，依靠向後的爆發力佔得先機。之前如裁判示意向左或向右調繩時，隊員上身姿勢保持不變，同時應通過腳的磨移來調整，不可倒手或大步調整。3、高姿勢：以直立的狀狀態，儘量不要彎腰，不彎膝關節而以身體重心向後傾倒並能維持腳底部滑動的姿勢。優點：體重可依賴骨骼支撐，則肌肉負擔較輕；不易鎖繩犯規，對地板而言腳底壓力增大。缺點：難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加手掌負擔；重心位置高，一但失去平衡時容易為對方趁隙攻擊。4、中姿勢：身體與對方正面相對，腰與膝適當彎曲的姿勢，大腿的位置保持水平或稍高，隨時準備能伸直腳狀態的姿勢。優點：身體重心比高姿勢後傾，因此受到對方教大拉力時不容易失去平衡；膝與腰有適當彎曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加腳對地面的摩擦壓力。缺點：由於要維持膝與腰的彎曲狀態，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐，增加肌肉負擔，容易疲勞；難以長時間維持中姿勢而容易產生動作變形。5、低姿勢：腿的位置比中姿勢更低的姿勢。優點：從高姿勢或中姿勢刻意改為低姿勢可以瞬間加大對繩索的拉力，採用低姿勢需要浪費很大的力量，但同時可施加給對方很大的拉力負擔。缺點：容易鎖繩犯規及坐地犯規，為了維持低姿勢，需要消耗很大的體力；腳底與地面摩擦力較弱，不能充分利用鞋底與地面的摩擦力。
七、各種姿勢的運用： ①防守時採用低姿勢。但維持低姿勢所耗費的體力也很大的，且減少了腳的摩擦力，應伺機進行反攻。②進攻常採用中低姿勢。進攻時通過三點的體軸變化發力進攻，腳步的磨移幅度不應過大，更不可擡腳，全隊的步調應該保持一致。③相持時採用中姿勢。在比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態時，應以不被對方拉動的最低力量保持抗衡。在力量保持時採取中姿勢。對方稍占上風因而做力量保持時，不能過分壓低繩索，如繩索壓得過低時腳底的接地壓力轉弱，被拉動的速度會加快。
八、拔河基本姿勢小結：1）基本姿勢：不要彎蹲而應全身伸展2）身體方向：絕對不要身體側向壓繩3）預備站姿：膝蓋外側彎重心在後跟4）肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直5）維持體軸：保持全身最佳伸展狀態6）利用體重：保持適當姿勢不可太低7）小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持8）拔河開始：使大腿保持在水平之上8）拔河開始：使大腿保持在水平之上
九，把握節奏1、口號一定要整齊,要一下一下有節奏的拉,才有效果.2、運用二分之一的節拍，採用1發力2悶勁的速戰法，寸土不讓，步步緊逼，打破對手用力節奏以及整體戰術，給對手以壓力，達到出奇制勝的功效。3、拉拉隊統一指揮。
十，掌握時機在比賽開始時就要提前穩住繩子，並由排頭統一指揮，這時切不可麻痺大意，提前悶勁兒防止對方發力，以防措手不及，糊里糊塗地失敗。
十一，加力前進一起向後倒著走，重心不變，只是腳向後倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。
十二，堅定信念拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。
十三，較長耐力要知道當你沒力的時候對手也沒有，你的同伴還在拼命，那麼那怕幫他一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。
十四，較好裝備穿鞋底有凹凸花紋的橡膠底鞋來參加比賽，增大對地面的摩擦力。
十五，注意事項 ①握繩方法：一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。②身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然後張，兩臂夾緊身體兩側，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。③下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由於“頭繩”和“尾繩”把握著一隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應比肩略寬一點為宜。④基本站法：隊員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，“一、二繩”較高，“七繩”是全隊重心最低的人。通常“一二繩”的身高也較高，“六七繩”較矮。⑤隊員配合：在比賽中隊員之間的溝通協調是十分重要的，如果發現前一名隊員壓繩應給予保護並及時提醒，以免影響到其他人的動作。“中繩”是協調前後的指揮員。（不要壓繩）⑥磨檫力的重要性，為了增大摩擦力:1、儘量找體重大的人;力量大的人站前面方便進攻，體重重的人站後面，最後一個人越重越好。2、穿防滑的鞋子，不要穿皮鞋。3、注意場地，人要站到粗糙的地上4、為了增加對地面的壓力，撥時人要向後上方挺直，不能把屁股弓在後面。5、隊伍要直，撥時，隊伍不能發生擺動，合理安排好站在繩兩邊的人。6、步調要一致，同時用勁向後撥。
注意事項
1一定要注意團隊合作。
2.堅持就是勝利。