莫斯科“健身中心”的一位醫學專家，最近設計了一套補充性的健身方法。這套練習沒有固定的時間，也不需要離開工作崗位，甚至並排坐在一起的同事也不會覺察出你是在做操，因此被人們稱之為“隱形體操”。隱形體操採用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都能進行，共有6節，每節1分鐘。
步驟/方法
坐在凳子上，兩腿分開，擡起腳尖，同時用力縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重複做30至40次。
坐姿，用力擡起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘內重複做30至40次。
交替收縮和放鬆臀肌，速度同上。
吸氣收腹，並持續幾秒鐘，1分鐘內重複做15至20次。
緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨儘量收攏，1分鐘內重複做25至30次。
用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁，1分鐘內重複做30至40次。
注意事項
整套操練習6分鐘，最好每隔1小時進行1次。這套操雖然身體的各關節不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處於工作狀態，而這些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆積脂肪的地方。