首語：吸菸從來都不是一種病，它只是一個不被多數人認同的行為習慣，如果你在苦苦尋找治療戒菸的產品或者醫學方案建議你去精神醫院治療。
戒菸如同如同減肥一樣，心裡行為大於生理行為，戒菸也是有方法的；戒菸步驟也可稱為戒菸方法，不能盲目戒菸，戒菸如同打仗，不打無準備的仗!
本人簡介:煙齡=12年，戒菸=兩年，輔助工具無，支持對象無，戒菸是否成功=成功。
為什麼要戒菸，很多說戒菸不需要理由，想戒就借，我說：錯!戒菸是一件非常莊重的事情，就像要出征的戰士寫好家書遺書，待馬革裹屍血灑疆場時，能給家人帶去一份安慰。只有你重視戒菸這件事，你才能做到真正的了無煙癮。
跟大家分享下我是怎麼戒菸的，我的戒菸經驗。希望能給想戒菸或屢戒屢敗的朋友有個參考的範本。
工具/原料
筆、紙
食物
方法/步驟
戒菸要有計劃
記得我當初戒菸的時候寫了25條戒菸計劃，包括一週之內如何如何，一個月內如何如何，三個月內如何如何，半年內如何如何，一年內如何如何等等。每一條都寫到量，非常縝密，自己戒菸出現意志力消沉的時候就看看鼓勵自己。如果實在沒有計劃就簽署個戒菸協議，可以跟朋友，同事，親人簽署。
給戒菸找個理由
正當我打算戒菸但我還差個理由，做什麼事情都是有緣由的，不可能我無緣無故就不去上班。這個理由讓我苦思良久，終於在一次刷牙的時候被我想到了，從鏡子裡映射出我那黝黑的面龐讓我想起了初中那個秀氣的模樣，又在網上找了許多關於吸菸對膚色影響的文章，研究一番後決定以這個理由戒菸，如今我的臉色已經恢復正常顏色，不再是死灰色。
自我鼓勵
我在戒菸前自我公關一個月，準備一個月，然後毅然戒菸，一氣呵成。期間也有很多痛苦的經歷，比如:拒絕同事的香菸遭到鄙夷；沒有人喜歡脫離集體的人，當你宣佈戒菸那一刻意味著你已脫離煙黨。我有位攻讀思想政治專業的碩士朋友說，想想吧，這個世界沒有人類做不到的事情!我想也是，人想上天發明了飛機，想入地發明了地鐵；戒菸這點事也可以做到!
敢於對所有人說戒菸了
戒菸不是一件丟人的事情，對身邊的人說你戒菸了，就算得不到支持和鼓勵也能激勵自己把自己後路堵死，破釜沉舟。大肆宣揚自己戒菸了，就像發表演講一樣興高采烈、鄭重其事，把戒菸當成一等一的大事，不要理會他人的鄙視的不屑，自己堅決告訴自己一定可以戒掉！
時刻不忘戒菸初衷
當想抽菸的時候多想想吸菸人的肺，多想想自己的下一代（沒有等生出來是畸形——），人最列害的潛質是意志力，要學會運用，人的靈魂是21克只要戒菸堅持21天就算成功了一辦，3個月、半年後的反彈很烈害，堅持住挺過去，戒菸就真的成功了！
拒絕和吸菸的人扎堆
學會拒絕別人的煙，這很重要，飯後一根菸的習慣一定要改掉，咬咬牙就過去了，男人要對自己說沒什麼嘛大不了的事情，不就抽菸嗎說不抽就不抽。不要理會對方的職位或者權勢，禮貌告訴對方你已經戒菸了。
幻想成功戒菸
意志消沉的時候想象自己戒菸成功在他人面前侃侃而談自己把煙戒了，不再需要鑽廁所抽菸，大口呼吸新鮮空氣，不用在嚼口香糖等喜悅的場景。
不要害怕失敗
在我沒戒菸之前,我曾對身邊一個非常要好的朋友說我想戒菸,結果這位朋友一口老血差點噴我臉上。言辭鑿鑿說我戒不掉...當時甚是氣氛!曾有何其斷交之念（俺可是從來沒有下過這麼大的決心，你不支持就算了,反而落井下石真不是哥們）可是回過頭想想，一個抽了十幾年的菸民誰也不會相信一句看似玩笑的話："戒菸!"因為在別人看來戒菸太難了,根本就是不可能做到的事情，因為道聽途說、商業炒作等戒菸這件事變成了——傳說！
心中其實一直不敢戒菸，害怕失敗，害怕被鄙視。
不斷總結不再留戀煙味
記錄自己戒菸的時間，例如戒了一個月、3個月、半年這種關鍵性的日子去給自己慶祝下，買點好吃的，發發朋友圈，寫個心得，發個微博等。默唸在有幾個月就成功了。
注意事項
戒菸的理由最為重要，戒菸的理由就像旅行的目的地，開車的目的地。每當想要放棄戒菸，腦中就會浮出這個理由，深呼幾口氣，挺了過去
戒菸期間要多去戶外透透氣，不要把自己關起來，學會放鬆自己
飯後一根菸難以客服就去找不吸菸的朋友聊天，或者打電話，或者做一件手忙腳亂的事情讓自己沒時間去想吸菸的事情
犯了煙癮，深呼吸幾次會緩解煙癮
睡覺前或者一個人在封閉的房間想吸菸就去洗澡，注意一定要淋浴啊！淋浴是剋制煙癮最有效的方法
戒菸前一個月不要吃辛辣油水大的食物，儘量吃些清單的蔬菜，菠菜、豆角、胡蘿蔔都可