健身房健身已然成為了一種時尚，一種潮流，越來越多的都市人選擇在健身房健身鍛鍊。那麼健身房鍛鍊的效果如何，有哪些好處，又有哪些壞處呢?
工具/原料
健身房
運動套裝
方法/步驟
先介紹一下好處有哪些。
1.減肥
相信這是大多數人健身的目的，只有堅持不懈，不辭辛苦的長久鍛鍊下去才可以達到這一目標 。
適合的器材：動感單車被稱之為脂肪殺手，開始接觸時不聯繫長時間鍛鍊，需要循環漸進。使用跑步機減肥效果也非常好，開始可以慢走，然後再慢跑，最後快跑，每天堅持半個小時。還有登山機、划船器、體適能機等等
2.胸肌，腹肌，肱二頭肌
這個是萬千男士的目標，我不太建議每個男士都要練成健美先生的體型。力量器械在健身房中是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。在你不瞭解各種健身器械的使用方法的情況下，不要盲目使用，需要諮詢會所中的教練，因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。適當的補充蛋白質粉，肌肉會得到迅速的增長。
3.強壯機體
太瘦、體質不好等等也是可以通過鍛鍊改善的。有很多真實的例子，一個體重只有百斤左右的男生，在堅持不懈的努力鍛鍊下，不僅增長了體重，而且形體的美感也提升了。同時也需要教練合理的指導和自身的意志力。
4.預防心臟病
多進行一些有氧運動會加速血液的流動，從而降低膽固醇及血壓水平，對預防心臟病有積極的作用。游泳就是一個很不錯的選擇，同時還能提升肺活量。
5.結識朋友
在健身房還能結交幾個朋友，帶來更廣闊的人際關係，在今後的生活中或許還能成為合作伙伴。當然也給健身本身帶來了一種愉悅的心情。
接下來介紹一些壞處。
1.部分健身房空氣不流通，容易產生悶熱，反而對健身益處不大。這樣的健身房就不建議去健身，改為戶外健身對健康更有益。
2.聽力造成影響
強勁的健美操音樂，容易損害內耳功能。
總體來說，健身的好處多於壞處。
健身不可三天打魚兩天晒網，需持之以恆，才能達到預期的效果。
注意事項
才開始鍛鍊要掌握個度，控制在一小時以內，讓身體適應。適應後，每次一小時。然後逐漸增加時間。達到一個半小時以後，不用再增加時間，增加強度即可。否則，對機體反而不好。