單車是（健身教練資格證怎麼考）完整的一套課程，一般分為熱身-訓練-拉伸三步走。
工具/原料
單車
方法/步驟
熱身：騎車之前一定要熱身，拉伸，在一定程度上可以減少一些損傷的發生機率。熱身方式可以選擇慢跑十到十五分鐘或者原地做操拉伸等。
訓練：不同的單車課程體系訓練內容和方法並不一樣，不過大體可以分為騎行，上坡騎行，下坡騎行，以及轉彎騎行和衝刺騎行和車上伸展幾個階段。
拉伸：騎完之後也記得要拉伸，降低遲發性肌肉痠痛，不然腿肯定酸得夠嗆，肌肉也沒有得到充分的延展。
注意事項
騎行時，腿的最大伸展幅度不要完全伸直，留有一定的微曲空間，幅度大小自己決定
在腳踏車上使用負重器材?在車上玩啞鈴是無效而且不安全的(簡直就是愚蠢)。