楊老師:
您好!我是廣西賀州的一名即將參加高考的學生的哥哥,現在高考臨近,但我妹妹的成績卻不是很理想,聽她說在考模擬考時總是有些緊張!即使我常常跟她說要把它當作很普通的考試看待,可她還是克服不了這種心理,而導致一些平時會做的題目也做錯了!想請教楊我應該怎麼幫助她!——鵬飛
鵬飛先生:
您好!對於考試前的緊張焦慮每一個人都會或多或少發生,只是程度輕重不同罷了。適度的緊張焦慮可以促使人緊抓一切可以利用的資源、條件,積極而主動地投入考前複習,在考試中一覽無餘的發揮自己的知識和能力儲備;過度的緊張焦慮就會出現失眠、坐臥不寧、思緒紛亂、平時會做的題目不會做等現象,而且越著急它越是把人緊緊抓住不放,這樣就進入了惡性循環,而阻礙和破壞學習、生活的正常進行和發揮。您妹妹的情況可能就屬於過度的緊張焦慮。
針對這種情況,首先除了讓她認清高考是一次非常普通的平時測驗之外,就是讓她往最壞處打算,考不好大不了再補習一年,這樣就可以在一定程度上減輕她緊張焦慮的心理和情緒。
其次,“一些平時會做的題目也做錯了”,這是這是緊張焦慮和怯場所造成的,要解決這個問題,建議她拿到試卷後冷靜地思考試卷上的題目,用不了多長的時間,緊張焦慮和怯場的心理干擾就自然會被抑制下去,進而達到考試的最佳狀態;同時建議她拿到試卷後,首先消滅簡單的試題,然後再一步一步地解決疑難的問題。這是因為完成簡單的試題,一方面能有效地穩定情緒,活躍思路,迅速提高反應能力,另一方面可以提高自己的自信心,是人達到一種愉悅和快樂的心理狀態,在這樣的狀態之下很容易使人達到一種超水平發揮的能力。
第三,抱定勝敗乃兵家常事,你考你的,我考我的,只要自己能充分發揮自己的水平,就是勝利。
第四,您妹妹的情況可能與她最近一段時間加班加點學習,使大腦出現了“讀寫保護”,這促使她越學習越沒有效果,越沒有效果心裡越緊張焦慮。針對這種情況,不妨建議您的妹妹先把學習徹底放下,咬一咬牙下一下狠心,玩它個一兩天,到附近的風景比較好的地方調整一下。這樣既可以使大腦的“讀寫保護”狀態得以打破,使學習效率得以提高,也可以使緊張焦慮的心裡的以緩解。
第五,每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流,或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等等,這樣可以起到緩解壓力的作用。
第六,高考是明天的事情,對於任何人來說都無法掌控明天,我們能掌控的只有此時此刻,只要我們吧此時此刻能做好的事做好了,至於明天怎麼樣就任憑自然好了。
第七,在日常生活上家庭要保持一個和諧融洽的氣氛,家人愉快的情緒、平和的心態,可以促使妹妹減輕焦慮和緊張;在行動上要相信和任由妹妹獨立自主的作息,給妹妹傳達一個信息:你已經盡到了自己最大的努力,不管結果如何我們家人都會接受,同時也非常理解和關愛你;放心吧,孩子!無論任何時候、任何情況之下,您都是父母的最愛,父母任何時候都是你可以依靠的堅實臂膀。同時也可以提醒孩子聽聽輕音樂,看看電視裡輕鬆的節目,也有助於孩子調整心態,消除疲勞。
第八,不要過多地過問妹妹的學習或複習情況,當她向家人訴說自己的鬱悶和煩惱時,有做到多聽少說。不要說哪些人人都知道的大道理(比如,孩子說擔心考不好,您只是帶著耳朵聽,不要去說什麼“不要怕,考不好家人也不怪你,只要盡力了就行”等)沒沒給家人說壓力其實是一種情緒的宣洩和對家人的信任。其實它她己明白如何去解決這種壓力。這個時候她所需要的是家人的理解、關注和支持。
以上建議正確與否,您的朋友楊永龍敬請您批評參考!