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步驟/方法
洗：早晨起床後用冷水洗臉，晚上睡覺前用熱水洗腳，能促進血液迴圈，提高身體的耐寒，抗病能力，從而預防感冒的發生。
漱：每天早晚各用茶水或淡鹽水漱口1次，可清除口腔內的餘痰、殺死感冒病毒和致病細菌。
跑：每天晨起後，到室外慢跑10-20分鐘，能增強體質，提高身體禦寒能力，防止著涼感冒。
呼：身體直立，兩臂伸直，向前向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣，然後兩臂向兩側分開，向下慢慢靠攏身旁，同時深呼氣，如此重複做深呼吸10次，常做可防止感冒。
拍：站在室外，兩腿叉開，兩臂交叉，兩掌交替輪流拍打胸脯各20次，常久練之，對預防感冒頗有實效。
聞：準備1瓶白酒，沒事的時候就開啟瓶蓋輕輕聞幾下，堅持經常聞酒味對預防感冒有特效。
飲：晚睡前，取蘿蔔適量，切片熬湯，加醋少許，趁熱飲有，有良好的防治感冒功效。
吃：每天吃大蒜或糖醋蒜1-2頭，可預防流行性感冒。
薰：感冒流行期間，取優質陳醋適量，倒入金屬容器內煮沸，利用熱醋蒸氣燻蒸房間，每天早晚各1次，能殺滅居室內的感冒病毒。
泡：取中藥貫眾100克，用紗布袋裝好，泡在水缸裡，飲水做飯皆用此水，能預防各類感冒。